узнали, то скоро будете мамой. в первую очередь необходимо изменить свой образ жизни. до беременности я любила тусовки, встречи с друзьями каждые в выходные. походы в баню и спорт. всю зиму почти ежедневно находилась на лыжной базе, интенсивные тренировки. в крещение ныряла в прорубь. сейчас привычный интенсивный ритм жизни пришлось поменять, по крайней мере в первом триместре точно никакого спорта и активной физической деятельности. Что касается питания, то тут тоже произошли свои изменения. маленькому организму внутри вас необходим правильный рацион, витамины. перед употреблением каждого продукта сидела и смотрела в интернета, а можно ли его употреблять. как оказалось куча нежелательных продуктов. и неважно , чего хочется. мне очень хочется выпить кока колы и съесть гамбургер. раньше с легкостью себе это могла позволить, но не сейчас. расскажу примерное мое меню на день. утро начинается со стакана воды( я покупаю акваминерале, на мой взгляд она вкуснее , главное пить живую воду, не кипяченую ) , фолиевой кислоты и йодомарина . Затем завтрак. на завтрак я предпочитаю овсяную кашу на молоке зеленый чай и бутерброд из ржаного хлеба с мягким творогом и авокадо. авокадо вообще желательно употреблять ежедневно. в нем огромное количество витаминов полезных как для матери так и для ребенка. обеспечивает организм фолиевой кислотой, так же у малыша будут лучше развиваться клетки мозга, нервной системы и органов зрения. часа через три я перекусываю творогом, обязательно без сахара. на обед я обычно выбираю нежирное мясо или рыбу. на гарнир салат или рис. ужинать я стараюсь до 7 часов. обычно это суп ( очень люблю суп пюре ) и если позже захочется перекусить , то это кефир или яблоко. так же в течении дня перекусываю орешками или семенами тыквы. и не забывайте пить воду. ты на данный момент это идеальное меню для меня. считаю, что сильно ограничивать себя нельзя, если чашечка кофе с молоком принесет вам положительные эмоции, почему бы нет. главное баловать себя не часто. положительных вам эмоций и приятного аппетита)
