Большинство людей, которые хотят скинуть вес, сразу исключают из рациона все сладости. Воспринимают сладкое как "табу" и включают чуть ли не в список самых опасных продуктов. Это большая ошибка, скажу по своему опыту. Ну сколько обычно худеющие держатся в таком строгом ограничении? Неделю-две? А потом начинается срыв и поедание сладкого как в последний раз. Узнали себя? Что же делать и как выйти из этого порочного круга?
А теперь давайте перейдем к методам решения проблемы. Позвольте себе свои любимые продукты, никто изо рта у вас не вытащит вашу вкусняшку. Сладкое - это не зло, если вписывать его в суточную вашу норму калорий. Отводите 10-20% своего рациона на любимые вкусняшки, только выбирайте продукты с хорошим составом. Секрет прост: если перестать себя в чем-то ограничивать, это не будет навязчивой идеей. Ну допустим поели вы сегодня эту шоколадку, поели завтра, послезавтра. Уже и сами не заметите, как через три дня, когда вы поймете, что никто у вас не отберет право есть эту сладость, вы сами ее не захотите.
Не запрещайте себе сладкое, но старайтесь заменить сладости хотя бы частично на фрукты, сухофрукты. Обязательно читайте состав. Вы конечно не профи в этом деле по разбору состава, но знайте: чем проще и короче состав, тем лучше. А всякие добавки и усилители вкуса - бесполезная и вредная гадость.
Раньше я не могла прожить без сникерс или другого батончика ни дня, сейчас заменила эту привычку на несколько долек темного шоколада и мармелад из агар-агара.
Еще хочу отметить, что тянет на сладкое при заниженной суточной калорийности. Не ограничивайте себя и не загоняйте в жесткие рамки. Питание должно быть сбалансированным. При жестком ограничении сладости залетают в рот чуть ли не самопроизвольно. При комфортном режиме питания похудение будет в радость, а сладости не будут "залетать" на ночь глядя.
Залог правильного похудения - адекватная калорийность и небольшой дефицит. Не забывайте про самый главный прием пищи - завтрак, он должен быть сытным. Отлично подойдут каши (кроме манной) и яйца.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. С уважением и любовью, ваш тренер и диетолог Дана!