Питьевой режим - это то количество воды, которое должен выпивать конкретный человек в определенное время. Нет универсальной формулы питьевого режима, поскольку у каждого он индивидуален и зависит от физиологических особенностей.
Режим питья воды необходим человеку для здорового функционирования организма. Вода - важный компонент, который обеспечивает нормальную работу желудка, устраняет чувство голода в нужное время. Классические правила питьевого режима для людей, не страдающих болезнями и занимающихся интенсивным спортом:
- Выпивайте стакан примерно за полчаса до еды. Это позволит эффективно и быстро переваривать пищу. Особенно актуален совет для утреннего времени пробуждения: стакан теплой воды поможет появиться аппетиту, который часто отсутствует утром.
- Пить спустя час времени после приема пищи.
- Стакан воды в процессе приема пищи для улучшенного пережевывания пищи.
- Воду необходимо пить примерно за час до того, как вы станете выполнять физ.упражнения.
- По ходу тренировки пить каждые 15 минут по 1-2 глотка.
- После тренировки рекомендуется пить столько воды, сколько веса вы потеряли. Обычно это 0.5-1 литр.
- Оптимальная норма воды для человека - 30 мл. за килограмм веса.
Что если пить мало или много воды?
Недостаточное количество воды сигнализирует нам следующим образом:
- Слабость, желание спать.
- Потеря аппетита, плохая перевариваемость пищи.
- Проблемы с кожей.
- Быстрое старение.
- Лишний вес.
- Снижение защиты иммунной системы.
- Проблемы с пищеварением и т.д.
Излишек воды характеризуется:
- Частые мочеиспускания.
- Опухание лица, тела.
- Усталость.
- Тошнота.
- Судороги.
Стоит ли пить на ночь?
Да. Но только если у вас нет проблем с почками или сердцем - тогда ваш лечащий врач вам наверняка сообщил об опасности пить воду на ночь. В остальном случае пить можно - полезно для хорошего отдыха и способствует очищению организма.
Вода остается важнейшей составляющей нашего организма. В большинстве случаев достаточно всегда иметь под рукой бутылку воды, будь то работа или учеба, и организм сам просигнализирует о том, что вам нужно попить. Но важно помнить: именно вода, а не другие напитки.