Пропагандируя здоровый образ жизни, нам часто дают совет, начать физические нагрузки с йоги, особенно тем, кто с фитнесом совсем не дружит. А вот костоправы бьют тревогу, так как к ним повалили люди с травмированными коленями, спиной, шеей после этих занятий.
Дело в том, что эти занятия пользуются популярностью в клубах, и тренер просто не в состоянии уделять внимание каждому занимающемуся. А некоторые преподаватели даже не объясняют досконально, как делать ту или иную асану. Они просто сами ее делают, а люди пытаются сымитировать позу тренера, кто как может, и не факт, что правильно.
Йога сама по себе действительно полезное занятие. Она помогает растянуть мышцы (ведь у большинства из нас они просто забиты из-за постоянного сидения), подготовить тело к другим более энергозатратным и активным видам физической нагрузки. Но вот качество преподования…
Вот, например, в клубе, где я занимаюсь, очень странные преподаватели. Да, я понимаю, они фанатики своего дела, немного другие люди в духовном плане, но их повернутость на йоге в итоге может стоить нам здоровья. Приведу пример из собственной жизни: на йогу я не хожу, так как мои артрозы не позволяют мне делать 50% асан (нельзя делать асаны на баланс, нельзя делать асаны, где стоишь на одной ноге, нельзя чтобы было перенапряжение в колене и т.д.), которые у нас преподают. Но я занимаюсь растяжкой сама и на групповом стретчинге.
И вот как-то я решила зайти на йогу. Началось занятие, и вот в какой-то момент дают асану, которая, как я знаю, губительна для моих суставов. Я отказываюсь ее делать, объясняя преподавателю, что мои заболевания не позволяют мне это сделать. На что я получаю ответ в почти ультимативной форме, что нечего маяться дурью, все ваши болячки - это фигня, все мы себе сами напридумали, йога все лечит, и чтобы я не филонила, а делала, как все.
Но я опытный фитнесист, и знаю, что можно, а что нельзя в моем положении, поэтому делать все равно отказалась. Но при этом, я знаю людей, которые после его занятий отправились по врачам, так как доверились тренеру, а в итоге получили обострение своих заболеваний и появление проблем в суставах.
Дело в том, что при всей полезности йоги у нее есть очень много противопоказаний. И при разных заболеваниях просто нельзя делать те или иные асаны. Только вот преподаватели об этом почему-то не всегда говорят, перекладывая всю ответственность на нас самих.
А ведь многие ходят на групповые занятия именно потому, что не хотят сами изучать вопрос, копаться в технике упражнений, чтобы делать их правильно. Они отдают себя на откуп и профессионализм тренера, а в итоге это может выйти боком, что вы даже сами не поймете, почему у вас обострились те или иные заболевания.
Противопоказания и осторожности
1. Сам себе гуру
Самостоятельно начинать заниматься йогой не стоит (по книжкам и роликам в интернете), так как это не просто физические упражнения на мышцы. Асаны воздействуют на весь организм в целом (мышцы, психика, внутренние органы).
Перевернутые асаны вообще подходят далеко не всем (могут вызывать головокружения), а, неправильно выполняя асаны, можно просто на просто повредить себе суставы.
2. Дыхательные практики
Врачи не очень хорошо относятся к дыхательным практикам йоги (легкие в этот момент гипервентилируются, может происходить расширение сознания у особо продвинутых), некоторые даже приравнивают их к приему психотропных препаратов.
Врачи рекомендуют не частить с подобными практиками. Если же на ваших занятиях преподаватель часто и много практикует различные дыхательные техники, то скорее всего, ваш тренер – не профи, утверждают эксперты.
3. Проблемы с давлением (гипертония, гипотония)
Гипотоникам следует аккуратно выбрать виды фитнеса, где есть гипервентиляция легких, и речь не только о йоге, но и о некоторых видах аэробики.
А вот гипертоникам нельзя делать перевернутые асаны, так как в таком положении кровь приливает к голове.
вообще фитнес (и йога в частности) способен регулировать давление при регулярных занятиях. Я по молодости страдала от повышенного давления, жила на Пенталгине, а сейчас все отлично, у меня, наоборот, пониженное давление.
Если вас одолевают мигрени, то стоит очень аккуратно быть с дыхательными техниками и перевернутыми позами.
4. Проблемы с сердцем и сосудами
Прежде чем заняться йогой, стоит проконсультироваться у своего врача, так как есть много противопоказаний у таких больных. Если добро получено, обязательно отслеживайте свое самочувствие во время занятий. Если ощущаете недомогание, сразу прекращайте. Если после тренировки возникает чувство вымотанности, а не приятной усталости – это нехорошо.
5. Йога – это не лекарство от душевных терзаний
Хотя некоторые так и говорят про нее. Но дело в том, что она может не только улучшить, но и ухудшить психическое состояние, особенно на начальном этапе.
Это как телесо-ориентированная психотерапия – сначала должно быть больно, чтобы потом выздороветь. Но только на йоге никто с вами возиться не будет, отслеживая ваше самочувствие. В итоге это может привести к еще большему дисбалансу: появлению плаксивости, раздражительности и т.д.
Для выздоровления от душевных недугов или сходите к психологу, или выбирайте другие виды фитнеса (бег, тренажерка, плавание), чтобы отвлечься, которые не имеют побочных эффектов на психику. Если же все-таки хотите попробовать йогу, то сперва проконсультируйтесь с врачом, а при его одобрении поговорите еще и с будущим тренером.
Я вас не отговариваю ходить на йогу, это действительно очень полезное занятие и для тела, и для души. А если вы глубоко войдете в тему, то можно даже достичь идеального баланса между телом, духом и природой.
Видов йоги существует множество: от медленных упражнений для растяжения мышц до ритмичных, напоминающих аэробику, есть занятия при высокой температуре в помещении, а есть занятия в висе на лентах (так называемая гравитационная йога), есть направления комбинированные, объединяющие в себе, например, танцы и растяжку.
И для некоторых видов йоги у занимающегося должна быть реально хорошая физическая подготовка, иначе он просто не справится. При желании вы обязательно найдете себе йогу по душе. Только будьте бдительны, только лишь вы ответственны за свое здоровье, и главное – не навредить себе.
При этом надо понимать, что какой бы йога полезной не была, одной ей вылечить никакие болезни нельзя, чтобы не вещали йогины, что она чуть ли не онкологию с диабетом вылечить в состоянии. Но при разрешении вашего врача йога действительно может стать прекрасным дополнением к лечению многих заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.