Наши партнеры - это зеркало нашего истинного я. Объединив партнерскую практику йоги друг с другом, мы не только опираемся друг на друга - буквально и метафорически.
Наука установила, что таким образом мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, улучшению здоровья, снижению стресса и углублению смысла жизни.
Так как же йога помогает с этим? На санскрите «йога» происходит от слова юй , что означает «соединить» или «соединить». Уместно отразить это определение с партнером и, по сути, начать объединять двух человек в целом.
Давайте разберем некоторые позы для более глубокого погружения:
1. Совместное дыхание
Великая практика йоги начинается с дыхания. Это простой, но мощный способ подключения к своему телу.
Займите сидячее положение со своим партнером, соприкасаясь спинами. С закрытыми глазами настройтесь на дыхание и начинайте углублять вдохи и выдохи.
Вы почувствуете взлеты и падения дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, сможете ли вы сохранить собственное дыхание, даже если это становится соблазнительным для отражения дыхания вашего партнера; позвольте этому ритму усыпить вас глубже, чтобы стать настоящим и осознать пространство друг друга.
Делайте это упражнение в течение 3-5 минут или пока это удобно.
2. Партнер Твист
Твист - это отличный естественный детокс для тела. Когда туловище искривляется в противоположном направлении, движение действует как отжимающее действие на внутренние органы, и через выдох может быть устранена накопленная токсичность из организма.
Соприкасаясь спинами, сделайте глубокий вдох. Вдохните, осторожно поверните, двигаясь в противоположном направлении друг от друга. Возьмите одну руку и положите ее на противоположное колено, а другой потяните руку назад к партнеру.
Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера.
Оставайтесь в повороте в течение 5 полных вдохов, а затем переключайтесь на другую сторону.
3. Сгибание назад / вперед
Пока ваши спины все еще соприкасаются, решите, кто сгибается вперед, а кто сгибается назад. У вас будет возможность поменяться сторонами.
Человек, складывающийся вперед, протянет руки вперед и либо положит лоб на коврик, либо поместит его на блок для поддержки. Человек, делающий изгиб, откинется на спину партнера и откроет переднюю часть сердца и грудь. Дышите глубоко и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.
Оставайтесь в этой позе в течение 5 полных вдохов и переключайтесь, когда будете готовы.
4. Взгляд души
Это упражнение глубоко личное и питательное, когда вы сидите лицом к партнеру, нежно глядя им в глаза.
Положите руки на колени или на руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше соединит вас. Как только вы успокоились (и хихиканье прекратилось от прямого зрительного контакта), начните по-настоящему видеть своего партнера.
Оставайтесь в этом упражнении в течение 5 минут или дольше, если вы оба настроены.
5. Сидящая и поддерживаемая кошка
Из положения сидя дотянитесь до предплечья вашего партнера и переплетите руки.
Когда вы вдыхаете, выгните спину и поднимите свое сердце к небу, возможно, даже поднимите взгляд, чтобы открыть горло. На выдохе выпрямите позвоночник и отведите назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, направляя взгляд внутрь к груди.
Повторите движения 3-5 раз, или пока вы чувствуете себя комфортно.
6. Поддерживаемые прямые наклоны
Аналогично в этой позе, сядьте на пол, касаясь подошвами ног. Протяните руки вперед и переплетитесь, а затем по очереди осторожно потяните друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов каждый.
Получайте удовольствие от тренировок и общения друг с другом. Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о простых вещах, которые приносят вам обоим еще больше улыбок.
7. Партнерская поза
Когда речь идет о сложных позах, партнер, отражающий и поддерживающий вас, может в значительной степени придать вам дополнительный заряд уверенности и энергии. И поскольку они делают это вместе с вами, вы оба можете участвовать в достижении этой основной позиции.
Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для разгибания ног. Когда вы будете готовы, зайдите в позу Лодки по одной ноге за раз, пока подошвы ваших ног не соприкоснутся.
Используйте их в качестве сопротивления для дальнейшей стабилизации этой позы. Если возможно, достаньте друг друга за руки и найдите взгляд друг друга. Улыбайся и дыши. Сообщите, как вы себя чувствуете, и поддерживайте друг друга на 5 полных вдохов.
8. Двойной нисходящий пес
Говоря об укреплении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру шанс работать вместе для достижения общей цели. Эта поза также посвящена общению и высказыванию своего мнения, когда вы готовы прийти в себя или испытываете чувство, которым вы хотели бы поделиться со своим значимым другом.
Поднимая одну ногу за раз, поставьте ноги у основания позвоночника вашего партнера. Возможно, вам придется отрегулировать ноги или отвести руки назад.
Попав в позу, сделайте 5 полных вдохов, прежде чем переключаться.
9. Обратная Поза Партнера Воина
Если это не видно из фотографии выше, эта поза - это создание любви - в буквальном и символическом смысле.
Начните с позы Воина, стоящих лицом друг к другу, с внешней стороной задней ступни. Позвольте этому соединению задних ног объединить вас в позе, создав общий фундамент, из которого вы сможете стабилизироваться.
Сделайте глубокий вдох и, выдохнув, войдите в своего обратного воина, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить партнера, создавая сердечко в середине вашей позы. Используйте ремень для йоги, если вы не можете поймать руку вашего партнера.
Возьми вторую руку и заверни ее за талию. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и надавите на ногу вашего партнера.
Любовь, которую вы создаете в ваших отношениях - это улица с двусторонним движением. Напомните себе обо всех чудесных способах, которыми вы отдаете и берете эту любовь. Сделайте 5 полных вдохов здесь, а затем отпустите, когда вы оба будете готовы.
10. Двойная поза дерева
Ни один человек не является островом, и, кроме того, ни одно дерево не процветает без поддержки.
В этой позе партнера начните с собственного Дерева, поднимая одну ногу и прижимая подошву ступни к бедру или опускаясь ниже на икру.
Когда вы восстановите равновесие, протяните одну руку к партнеру и соприкасайтесь с ними, касаясь ладонями, в центре между соответствующими позами на дереве. Возьмите вторую руку и протяните ее назад к партнеру, обняв его. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.
Позвольте себе чувствовать и ценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера.
11. Партнерский изгиб назад
Начните стоять и смотреть друг на друга, когда вы переплетаете предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, удерживая взгляд друг друга, и на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь на 5 полных вдохов, или пока это удобно для вас обоих.
Последние мысли
Благодаря силе осязания и синхронизированного дыхания мы укрепляем связи с нашими партнерами.
Опыт, которым мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становится темой общения, которая может помочь нам узнать больше друг о друге и о себе.
Удачи...