Сегодня я расскажу о тренировке на пресс, которую делаю каждое утро, что позволяет мне максимально эффективно сжигать жировую прослойку и поддерживать мои кубики в тонусе.
Прыжки на скакалке
Итак, как только я проснулся я иду на пробежку (если вы не хотите бегать не надо, это не часть тренировки), после чего прыгаю на скакалке на максимум.
Прыжки на скакалке обязательны. Делайте их каждый день с утра и натощак. Выполняете по времени, ставите секундомер и прыгаете пока не выдохнитесь полностью. У меня это 6 минут, когда только начинал это было 1,5 минуты.
Диагональное скручивание
Одно из самых эффективных и безопасных упражнений на косые мышцы живота. Ложимся живот к верху на пол, колени поднимите на 60 градусов, стопы должны стоять на полу. Скрестите руки за головой в замок. Теперь выполняйте скручивания, левый локоть к правому колену и наоборот.
Держите мышцы в напряжении на протяжении всего упражнения. Делайте скручивания исключительно за счёт мышц пресса, а не за счет спины (это важно)
Русский твист
Еще одно упражнение на косые мышцы живота. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, корпус немного отклонён назад. Начинайте делать скручивания вправо и влево, касаясь пола руками.
Колени всегда должны быть на месте, могут чуть-чуть поворачиваться в противоположную скручиванию сторону. Корпус с коленями образует букву "V".
Ножницы
Упражнение прокачает нижние мышцы живота, которые кстати редко кому удается накачать. Ложитесь на спину и приподнимите ноги 40 см от пола. Начинайте перекрещивать ноги, удерживая их над землей. Чем ниже будут ноги, тем будет тяжелее, регулируйте нагрузку по своим ощущениям.
Также можете делать как горизонтальные скрещивания, так и вертикальные. Я рекомендую чередовать.
Подъемы туловища с приподнятыми ногами
Упражнения доведёт до жжения ваши верхние кубики. Ложитесь на пол, закидывайте ноги на стул или диван, так чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. И начинаем делать сгибания. Подбородком тянемся к груди.
Опять же выполняем упражнения за счёт мышц пресса, никаких других. Также следите за дыханием, полностью освобождаем свои легкие от воздуха при сокращение (выдыхаем когда начинаем сокращение)
Планка
Наверное, самое лучшее упражнение на рельеф. Принимаем упор лежа на локтях и держим мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.
Не поднимайте ягодицы высоко и не делайте большой прогиб в пояснице - это ведет к снижению эффективность упражнения, также травмам.
Вот вся моя утренняя тренировка, которая поможет тебе достичь желаемого прогресса. После 3-х недель её выполнения я увидел первые результаты. Дерзай!
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Кратковременное голодание уничтожило мой жир