Проблема в похудении есть у многих мужчин и женщин, сейчас я покажу хороший комплекс, на мышцы пресса, который значительно поможет ускорить результат и превратить ваш живот, в качественные кубики.
Но помните, есть несколько факторов, которые связанны между собой, это правильное питание, кардио тренировки и силовые тренировки, только в комплексе вы получите, максимально быстрый результат.
1. Подъем колена к локтю.
Попеременно, наша задача переносить колено к противоположной руке, в стойке на руках, таз не задираем, от лопаток, должно быть положение горкой, до самых ног.
2. Римский стул.
Положение должно быть 90 градусов, во всех точках, приподнимаемся и вытянутыми руками касаемся пяток.
3. Бег на вытянутых руках лежа.
В этом упражнении нам нужно приподнять таз и бежать на месте, быстро делать не нужно, в среднем для себя темпе.
4. Скручивания.
Скручивания делаем к противоположной ноге, при это не много поднимая колено, пытаемся коснуться, внутренней части стопы.
5. Боковая планка.
Встаем на локоть и плавными движениями, не много покачиваемся, вверх вниз.
6. Бег на вытянутых руках лежа.
Повторяем упражнение, так же 50 повторений.
7. Прямой пресс.
Ложимся на спину, ножки сгибаем в коленях и с небольшой амплитудой, приподнимаемся с вытянутыми руками.
8. Подъем колена к локтю.
Повторяем первое упражнение.
9. Подъем корпуса с вытянутыми руками.
Из положения лежа, нам нужно сесть чуть меньше 90 градусов, при это руки стараться держать вытянутыми, можно помогать делать рывок, при подъеме.
10. Бег на вытянутых руках лежа.
Еще одно повторение, данного упражнения.
Вот такой комплекс из 10 упражнений, делаем каждое утро, на тощак.
Выполняются упражнения один за другим, с отдыхом 20-30 секунд, в идеале сделать 3-5 кругов!
Не забываем следить за питанием и добавлять кардио тренировки, бег, велоезда, гребля и т.д. и я вам гарантирую результат. Все в ваших руках.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=4xjNc7mROto