Жизнь без спорта не только пуста и бедна, но, прежде всего, вредна для здоровья. Физическая активность улучшает функционирование нашего организма, и эффективно снижает частоту возникновения различных видов болей, в том числе, болей в спине. Наиболее эффективными упражнениями, помогающими бороться с болью в пояснице, являются упражнения на растяжку, укрепление и расслабление мышц, которые устраняют большинство причин и последствий боли в спине.
Более половины нашего общества страдает от неприятных болей или скованности в нижней части позвоночника. Болевые аномалии в этом месте характерны как для так называемых физических лентяев, которые не дружат с физической активностью, так и для спортсменов. Причины болей в позвоночнике можно найти в образе жизни и в отсутствии физической активности. Наиболее важные причины включают в себя:
- Слишком долгое пребывание в определенном положении, например, сидя на стуле.
- Слишком интенсивная физическая активность, вызывающая усталость мышц и связок.
- Слишком слабая мышечная оболочка, окружающая нижнюю часть спины, в этом случае ослабление мышц живота и спины.
- Неправильная осанка, которая подвергает тело повреждению или нарушению функционирования скелетных, нервных, сосудистых и мягких тканей.
Рецептом устранения боли в поясничном отделе спины являются физические упражнения, непосредственно влияющие на структуру позвоночника.
Три группы упражнений для устранения боли в спине:
1. Упражнения на растяжку - это все виды упражнений, которые повышают эластичность и подвижность позвоночника. Их основная задача - уменьшить жесткость поясничного отдела позвоночника за счет растяжения связок. Как делать: станьте на колени на пол, упритесь руками в пол, прогните спину вверх, как «кошка», опустите голову вниз. Задержитесь в этом положении 1 мин.
2. Упражнения на укрепление - все упражнения, улучшающие силу мышечного корсета вокруг нижней части позвоночника. Их главная задача - укрепить мышцы живота и спины, чтобы разгрузить позвоночник в повседневной деятельности. Пример упражнения: лягте на спину, согните ноги в коленях, сложите руки вдоль тела. Затем слегка приподнимите туловище, максимально сгибая мышцы живота.
3. Расслабляющие упражнения - любое упражнение, которое уменьшает мышечное напряжение в результате правильного положения тела или определенных движений. Их главная задача - расслабить мышцы, которые могут вызвать мышечный дисбаланс и боль. Пример упражнения: Стоя наклонитесь вперед, чтобы руки свободно свисали. Прогнитесь в спине и поднимите руки вверх.
Упражнения для нижней части позвоночника являются как лечебными, так и профилактическими. Поверьте, игра стоит свеч. Недостаток физических движений вызывает слабость мышц и связок, лежащих вокруг позвоночника, и способствует его разрушению. Не следует забывать, что каждое движение, совершаемое туловищем, вызывает воздействие определенных сил на позвоночник, которые исчисляются в килограммах на квадратный сантиметр.
Нормальное положение, лежа, вызывает давление в 35 килограммов на сантиметр позвоночника, ходьба - 85, а сиденье на стуле без спинки - 190.
Позвоночник человека не является неразрушимым, но соответствующие упражнения улучшат его здоровье и устойчивость к боли. Регулярное использование упражнений на растяжку, укрепление и расслабление, безусловно, уменьшит частоту болей в спине. Этот конечный эффект, является достаточным стимулом для начала вышеуказанных упражнений.