Активно готовишьсяк пляжному сезону? Похвальное решение, главное – избежать распространенных ошибок. Одних занятий в тренажерном зале может быть недостаточно, нужна как минимум щадящая диета с низким содержанием жиров и быстрых углеводов. Важная составляющая такого рациона – правильный питьевой режим, без которого невозможно избавиться от лишних килограммов надолго. Эксперты #RSM рассказывают о пяти распространенных ошибок в отношениях с водой – бери на заметку и заботься о себе правильно.
Не пить перед тренировкой
Все знают, как важно иметь бутылочку воды с собой в спортзале – без этого, кажется, можно умереть от обезвоживания. Доказанный медицинский факт: для расщепления одной молекулы жира нужно как минимум четыре молекулы воды. В то же время практика показывает, что много пить во время тренировки нужно только тем, кто активно наращивает мышечную массу, а во время аэробики лучше ограничиться несколькими глотками между подходами. «Запасаться» влагой нужно еще до выхода из дома – первая большая порция идет за полчаса до упражнений, а вторая – через пятнадцать минут после начала.
Еда вместо воды
Ты удивишься, но мозгу действительно трудно различить чувства голода и жажды. Согласно клиническим исследованиям, 80% людей, которые хотят есть, просто страдают от недостатка жидкости в организме. В особенности это касается тех, кто просыпается по ночам от якобы чувства голода – достаточно просто выпить стакан воды, чтобы оно прошло. Если ты пытаешься избавиться от лишнего веса, попробуй такое упражнение: всякий раз, когда тебе захочется есть между основными приемами пищи, выпей 200 миллилитров чистой воды и подожди пятнадцать минут. Проанализируй свои ощущения – в большинстве случаев чувство голода если и не пройдет совсем, то по крайней мере, существенно притупится.