Очень популярная на данный момент диета 5-2 от тележурналиста Майкла Мосли – это одна из разновидностей прерывистого голодания. Суть методики, принцип действия, основные преимущества.
Автор популярной методики 5-2 Майкл Мосли является врачом по образованию и журналистом по роду деятельности. Он участвовал в исследованиях на тему влияния голода на организм человека, данная тематика его так сильно заинтересовала, что Майкл разработал собственную систему питания и успешно испытал ее на самом себе. На данный момент методика 5-2 обрела миллионы последователей по всему миру, в том числе звезд шоу-бизнеса, крупных деятелей из мира политики. В чем особенность прерывистого голодания по методике 5-2?
Описание методики Майкла Мосли
Перейти на питание по данной методике могут даже люди, которые с трудом переносят диеты и ограничения в пище. Целых пять дней в неделю питание никак не регламентируется, нет никаких ограничений в выборе продуктов и калорийности рациона, оставшиеся два дня проводятся как разгрузочные.
Проведение разгрузочного дня не обязывает к изнурительным монодиетам, нет необходимость питаться одним кефиром или одними яблоками.
Принцип проведения разгрузочного дня в снижении калорийности питания, мужчины должны употреблять не более 600 калорий в сутки, женщины – не более 500 калорий. Резкое ограничение калорийности является для организма потрясением, в результате которого происходит переход на внутреннее питание, то есть на расходование жировых отложений. Если при традиционных диетах организм приспосабливается к созданным условиям, и похудение останавливается, то методика 5:2 не позволяет адаптироваться, замедлить метаболизм и сберечь жировые запасы.
Преимущества голодания 5:2 по методике Мосли:
- Ограничения накладываются на рацион всего дважды в неделю, в оставшиеся пять дней человек волен питаться так, как он привык;
- В отличие от других видов прерывистого голодания не требуется делать пауз в питании и справляться с чувством голода;
- Придерживаться данной методики можно в течение неограниченного периода времени, организм не адаптируется к ней;
- Специалисты отмечают, что наличие двух разгрузочных дней снижает вероятность развития онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов;
- похудение и оздоровление организма происходит при удобном для человека образе жизни, если на разгрузочный день намечается торжество с праздничным столом, то разгрузочный день переносится без ущерба для эффективности.
Недостатки методики:
- В течение разгрузочного дня человек может чувствовать слабость;
- В отдельных случая ограничение в еде на два дня может спровоцировать переедание в последующие дни;
- Придерживаться методики не рекомендуется лицам с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.
Майкл Мосли дает несколько рекомендаций для сторонников своей методики:
- В разгрузочные дни следует употреблять нежирное мясо, рыбу, творог, овощи и несладкие фрукты в рамках указанной энергетической ценности;
- Рацион разгрузочного дня следует разделить на два приема пищи, дробное питание не позволяет добиться высокой эффективности;
- Максимальная эффективность методики будет достигнута, если между приемами пищи разгрузочного дня будет проходить 12 часов, перекусы замедляют жиросжигание;
- Употреблять кофеин, алкоголь, сладости и мучные изделия категорически запрещено.