Почему многие тренеры рекомендуют сочетать кардионагрузки с силовыми и восстановительными упражнениями? В чем необходимость соблюдения данного комплекса? Давайте разберемся вместе.
В спортзал может привести желание «поправить» проблемные зоны, которые у каждого свои. Чаще всего это пресс и лишние килограммы в области живота. Также руки и ноги, которые нужно «подкачать».
Некоторые пытаются исправить этот недостаток путем работы исключительно над отдельными проблемными зонами, часто в домашних условиях. При этом весь остальной организм никак не задействован. Почему это неэффективно?
Организм – это система, которая функционирует в комплексе. Количество не всегда переходит в качество. Как ни парадоксально, если качать пресс огромное количество подходов ежедневно, он, конечно же, будет болеть, возможно, даже появятся какие-то мышцы, но жировая прослойка как была, так и останется.
«Качать мышцы», а точнее, производить работу по созданию мышечной массы – это силовая нагрузка, которая утомительна для организма и поглощает его ресурсы, которые, в свою очередь, нужно где-то брать. В том числе происходит нагрузка на сердце, к чему оно может быть не готово. Для того, чтобы организм «потянул» подобные нагрузки, необходимо сердце тренировать, что происходит не во время силовых упражнений, а посредством бега, аэробных тренировок, ходьбы и т. д. Потому, несмотря на то, что во время того же бега формально не идет процесс наращивания мышечной массы и не качается пресс, эту работу нельзя игнорировать.
Кардионагрузка является подготовкой организма к выполнению силовых упражнений и создает режим, в котором происходит сжигание калорий, чего не происходит исключительно при силовой тренировке.
Распространенное заблуждение – желание похудеть в определенных зонах путем выполнения упражнений исключительно для этих участков тела.
К примеру, так называемые «уши» на бедрах. Если просто «качать» ноги, произойдет то же, что с прессом, как ранее упоминалось. То есть появятся мышцы, а жировая прослойка не уйдет. Необходима кардионагрузка, во время которой сжигаются калории, а во время силовых упражнений – подъемы, отведения ног, приседания – формируется мышечная масса.
Если силовые тренировки практикуются в рамках отдельного занятия, лучше ими не ограничиваться и заниматься так же точно отдельно кардиотренировками в другое время, чтобы эти два вида нагрузок дополняли друг друга.
Не следует игнорировать восстановительные упражнения: релаксация и растяжка мышц. Необходим отдых и растягивание мышц как после выполнения отдельного силового упражнения, так и в заключительной части тренировки.
Стретчинг, как отдельный вид занятий, также очень полезен и может выполняться параллельно с другими видами нагрузок. Любители быстрого результата его значение зачастую преуменьшают и не хотят тратить драгоценное время в спортзале на то, что им не нужно, особенно если эти люди не одержимы идеей сесть на шпагат (отдельная мотивация в тренировках для некоторых). А уж тем более отдых и расслабление в течение целой одной минуты в конце занятия – непозволительная роскошь. Тем не менее, организм испытывает потребность и в разумном восстановлении.