Когда вы отпустите всю эту шумную суету в уме, то окажетесь в обители тишины.
Большинство наших проблем вызвано не самой ситуацией, а нашими умственными реакциями на нее. Мы всегда можем на повседневном уровне реагировать как-то на нее, то есть продолжать делать как считаем это нужным. При этом необязательно всерьез реагировать на суету наших чувств и мыслей в голове, из-за которого наш ум преувеличивает опасность всего происходящего. Именно тишина в нашей голове, безмолвие позволяет взглянуть на реальность без суеты и точно понять, что нужно делать.
Суета наших мыслей в голове приводит к разным эмоциям, которые мы мы начинаем чувствовать. Иногда мы испытываем такую эмоцию как злость и в нашем теле возникают соответствующие ощущения. И если мы обратим на них внимание, вместо того чтобы продолжать злиться, то очень скоро злость пройдет. Это физиология. В нашем теле ощущения живут недолго, от 1,5 до 4 минут. Когда я начинаю испытывать злость, я говорю себе "Стоп, обрати внимание, что ты сейчас чувствуешь? А что думаешь при этом? Какие мысли тебя посещают?"
Когда-то на заре своей бизнес-тренерской карьеры я с другим тренером проводила тренинг. И во время тренинга она стала со мной спорить. Сказать, что я сильно огорчилась при этом, это еще мало сказать. Я была вне себя от злости и обиды. В моей голове со скоростью света пронеслась картинка в которой я выбегаю за дверь и хлопаю дверью. Скажете: "Детский сад?" Да. И это тоже я успела словить в своей голове и потом задала себе вопрос: "Лена, что происходит с тобой? Что за детский сад? А что ты сейчас чувствуешь в своем теле? Что это за ощущения? А какие мысли у тебя сейчас в голове? А на самом деле твоя цель какая? А пока я задавала себе вопросы и ощущала себя в своем теле прошло время и злость прошла. И как я рада была осознать: "Ух, чего я только что избежала!"
Иногда чувство злости у некоторых людей сохраняется годами и это говорит о том, что они продолжают фокусировать свое внимание на тех мыслях, которые у них вызывает злость. И вот он замкнутый круг. Почему же мы выбираем страдать, обдумывая соответствующие мысли? Мы же можем управлять процессом выбора своих мыслей, если захотим. И не делать выбор в пользу страданий и замкнутого круга.
Есть очень хорошее упражнение, позволяющее снизить чувство тревоги и волнения, особенно перед публичными выступлениями.
Это "Внимательное дыхание" - фокусировка на своем дыхании.
Подробное описание этого упражнения в следующей статье.
_______________________________________________
Текст: авторский. Фото и рисунки: из открытых источников в интернете.
Ставьте лайк и подпишитесь, это большая помощь в развитии канала. Спасибо за просмотр!