То, что вы едите, тоже может иметь значение, а некоторые продукты помогают повысить уровень тестостерона в организме.
Список самых эффективных продуктов для повышения тестостерона
1. Устрицы
Устрицы являются лучшим диетическим источником цинка, который, как было показано, повышает уровень тестостерона в организме.
2. Орехи макадамии
Эти вкусные орехи заполнены здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют выработке тестостерона в организме, и низким содержанием полиненасыщенных кислот, которые могут фактически снизить уровень тестостерона. Орехи макадамии в этом отношении уникальны и содержат меньше полиненасыщенных жиров, снижающих уровень тестостерона, чем другие орехи.
3. Оливковое масло
Исследования из Аргентины пришли к выводу, что оливковое масло является наиболее эффективным диетическим жиром, когда речь идет о повышении уровня тестостерона в организме.
4. Постное мясо
Исследования показывают, что мясоеды, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, чем вегетарианцы и веганы, а также более высокое количество сперматозоидов.
5. Скумбрия
Ряд исследований показывают, что диета с большим количеством омега-3 продуктов может повысить уровень тестостерона в организме. Скумбрия особенно богата омега-3 жирными кислотами, наряду с другой жирной рыбой, такой как лосось, сардины и анчоусы. Небольшая порция скумбрии обеспечивает почти 100% рекомендуемой суточной дозы витамина Д, повышающего уровень тестостерона, и также является хорошим источником цинка.
6. Миндаль
Питательный источник здоровья для мужчин, миндаль содержит полезные жиры, витамины и минералы, которые помогают поддерживать выработку тестостерона в организме и поддерживать здоровый уровень мужского гормона.
7. Брокколи
Исследования показывают, что соединение под названием индол-3-карбинол, которое содержится в крестоцветных овощах, может снизить уровень «плохого» эстрогена у мужчин и повысить уровень тестостерона в организме.
8. Яйца
Яйца переполнены целым рядом питательных веществ, которые помогают повысить уровень тестостерона. Они обеспечивают большое количество высококачественного белка - ключа для поддержания адекватного уровня мужского гормона - и других стимулирующих выработку тестостерона питательных веществ, таких как витамин Д и кальций.
9. Мед
Мед является источником минерального бора и содержит хризин, флавоноид, который блокирует превращение мужских гормонов в эстрогены. Оба вещества увеличивают количество доступного тестостерона в организме. И, как миндаль, мед может помочь облегчить эректильную дисфункцию.
10. Грибы
Регулярное потребление грибов было связано с более здоровым уровнем тестостерона у мужчин. Виды грибов, такие как шитаке, лисичка и портабелло, считаются наиболее эффективными.