Женщинам после 30-40 с каждым годом все труднее и труднее поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Чаще всего после 30 лет на ваших бедрах и боках могут образоваться жировые прослойки. Кожа уже не такая упругая и эластичная. Диеты если и помогут вам избавиться от лишнего веса, то совсем ненадолго, потому что с возрастом метаболизм( обмен веществ) замедляется. Из этого всего следует отметить, что фитнес для женщин после 30-40 это один из единственных способов сохранить и поддерживать красивую спортивную фигуру.
ДВЕ СТОРОНЫ ФИТНЕСА
1) Можно вечно говорить о пользе спорта и фитнеса. Когда женщина ведет активный и спортивный образ жизни , она меньше устает, все делает с особой бодростью и уверенностью. Тело чувствует себя молодо, все женские гормоны приходят в норму и процесс климакса откладывается.
2) Но отнеситесь серьезно к выбору вида фитнеса, это очень важно. Не бывает абсолютно здоровых людей после 30-40 лет, уж поверьте мне. А различные виды фитнеса-это большая нагрузка, которая под силу не всем. Поэтому нужно узнать побольше у тренера про виды фитнеса и какой подойдет именно вам.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ФИТНЕСА:
1. Ни в коем случае на занимайтесь натощак. Это может привести к частой перемене давления, головокружению и боли в суставах. Покушайте за 2 часа до тренировки, это будет самое оптимальное время. А за полчаса вы спокойно можете скушать какой-нибудь фрукт или батончик, который содержит протеин.
2. Обязательно пейте воду. Газированную воду ни в коем случае нельзя, только свежую не газированную . Нужно пить воду небольшими глотками каждый 15-20 минут во время занятий спортом. Это поможет восстановить вам водный баланс и избежать страшного обезвоживания.
3. Пусть ваши нагрузки будут умеренные. Помните, ваша главная цель – поддерживать высокий уровень метаболизма и здоровый образ жизни. Из этого следует вопрос: зачем вам браться за большие нагрузки, если это нанесет вред вашим суставам и мышцам. Главное, чтобы частота пульса была постоянно в одном и том же диапазоне.
4. Занимайтесь регулярно. Тренируйтесь 2-4 раза в неделю и ваш организм будет в полном порядке. Со временем можете постепенно увеличивать количество нагрузок. Если вы не смогли по какой-то причине пойти в зал, то сделайте тренировку дома, все лучше, чем пропускать день тренировки.
5. Различные добавки, который содержат витамины. Именно они влияют на обменные процессы в вашем организме. После 30-40 лет кости уже достаточно хрупкие, поэтому немного кальция вам не помешают. Помните, постоянный прием витамин хорошо повлияет на вашу спортивную форму.
: