Большинство людей желающих похудеть обычно хочет сделать это быстро и как правило вопрос о том, как это будет влиять на здоровье даже не стоит перед ними. Отсюда рождаются всякого рода "водные" , "кефирные", "яблочные" и другие диеты, которые дают лишь временный результат
и вредят организму создавая проблемы в работе ЖКТ,ЦНС и других систем организма и конечно же как правило набранные килограммы почему-то возвращаются . Но можно ли в действительности худеть эффективно и быстро, при этом не навредив здоровью. И ответ - да, можно, но нужно учитывать некоторые факторы и не думать, что слово "быстро" - это 1-2 недели в наших расчетах мы будем опираться на несколько месяцев- скажем, от 1 до 3.(И поверьте, такой короткий срок действительно стоит того,если вы хотите получить видимый и долгосрочный результат).
На фото одна из моих клиенток с результатом за 3 месяца. По итогу работы над собой минус 9.5-10 кг веса и минус 12 см в талии. Фото вставлено для наглядного примера. А теперь перейдем к основным пунктам,которые нужно учитывать при похудении ориентируюсь на короткие сроки.
1)Адекватная оценка своей формы. Нам нужно знать сколько килограмм "плюсом" мы имеем. Если это цифра невелика и равна 7-15 кг от вашей обычной нормы(то есть если нормальный вес 50, а вы добрали до 55-60), то худеть "быстро" можно без лишних раздумий и не волноваться за то, что может быть, если у вас + 20-40 кг от нормы. В таком случае мы говорим об определенной стадии ожирения и тогда нужно подойти к сбросу веса более плавно, дабы не навредить организму за счет резких скачков(например, будет сильно страдать сердце) и не получить в итоге не успевшую стянуться кожу. Итак если мы не набрали слишком много,смело движемся дальше к следующим пунктам.
2)Потребляем достаточно - тратим по максимуму. Это значит, что нужно постараться создать дефицит калорий(основное правило похудения - тратим больше,чем потребляем) не за счет того,что мы МАЛО едим, а за счет того, что мы создаем МНОГО физ.активности, ведь сильно ограничивая себя в продуктах и калориях мы лишаем организма многих микроэлементов, витаминов, нужного кол-ва аминокислот и полезных жиров, что априори = вред для здоровья . Самый лучший вариант -это кардио тренировки(велотренажер,бег,быстрая ходьба,ходьба по лестнице и т.д). Суть кардиотренировки заключается в поддержании активности с ровным пульсом. В среднем в зависимости от возраста и веса людям нужно держать пульс во время тренировки в диапазоне от 120 до 150 уд/мин. Пример кардио тренировки - бег трусцой 20-30 минут, установили на какой скорости у нас держится нужный пульс и в таком же темпе бежим без остановок и изменений скорости заданное время. Изредка замеряем пульс, чтобы убедиться,что он в тех же рамках.
3)Считаем калорийность, не голодаем,выбираем более полезные продукты. По моему опыту при большом кол-ве кардио - нагрузок в неделю человек может потреблять немалое кол-во калорий вплоть до 30-37ккал на кг веса в день. К примеру если представить,что женщина с весом 60(которая хочет похудеть до 50) потребляет потребляет 1800ккал(30 ккал на 1 кг веса) в день, но при этом делает ежедневное кардио с правильным темпом от 30 до 60 минут ежедневно, то она будет худеть за счет того,сколько калорий теряет во время тренировок, не говоря уже о том,что сама по себе длительная кардиотренировка включает механизмы влияющие на сжигание жира напрямую - при длительной аэробной нагрузке организм смещает приоритет в сторону использования жировых отложений в виде источника энергии, а не гликогена ,как это бывает обычно. Для питания по возможности используем стандартные "чистые" продукты, потому что они более удачны как источник энергии и чаще всего относительно влияния на желудок.
4)Пьем много воды. Зачастую люди сбрасывают 3-5 килограмм уже в первые недели тренировок просто за счет того,что начинают много пить(по рекомендации тренера или диетолога) и восстанавливают как правило нарушенный водно-солевой баланс. В итоге отеки спадают, лишняя жидкость из организма уходит и мы уже выглядим лучше. В среднем человеку с большим кол-вом физ.активности(а в нашем случае именно так и должно быть) нужно 40мл на 1 кг веса,то есть если весим 60,то пьем 2,4 литра воды день минимум.
В принципе это самые основные правила, которые по моему мнению стоит усвоить тем,кто худеет быстро, да и в целом тем,кто хочет похудеть вне зависимости от сроков(ведь все советы учитывают отсутствия вреда для здоровья, а значит актуальны почти для всех). Контрольный пример - это девушка(или мужчина) которая весит 60 кг и хочет похудеть до 50 за короткий срок. Ей нужно начать делать кардио тренировки, желательно ежедневно начиная с среднего кол-ва времени - около 30 минут и постепенно повышать его от недели к неделе. Она должна пить от 2.4 литров воды в день и потреблять достаточное кол-во калорий(~1800) . Результат не должен себя заставить ждать.