Подробно об упражнениях, что помогут привести тело в порядок к лету.
Итак, до лета осталось меньше 4-х недель. После долгой зимы не все еще успели привести себя в форму, а так хочется выглядеть классно в шортах и майке. Мир моды требует от моделей всегда быть в хорошей физической форме, но они тоже любят пиццу, суши, пасты и прочие калорийные блюда. Однако люди этой индустрии знают парочку упражнений, что помогут быстро вашим мышцам подтянуться и принять более рельефную форму. Сейчас мы вам о них расскажем!
Планка
Ранее мы уже рассказывали, как полезна планка при ежедневных тренировках, но все же напомним. Во время данного упражнения прокачиваются мышцы рук, кора, спины и ягодиц, улучшается осанка и тонус мышц.
Главное помнить, что планка выполняется на прямых руках и ногах. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы прогибалась и провисала поясница, иначе существует большая вероятность повреждения поясницы и позвонков спины.
Отжимания
Данное упражнение способствует улучшению мышц груди, рук и пресса, но только в том случае, если вы держите все тело напряженным и не нарушаете, так называемую, прямую из спины, попы и ног. И при этом плавно отжимаетесь, а не быстро, как на уроке физкультуры во время сдачи норматива.
«Жук» наоборот
Есть такое упражнение, как «жук». Оно выполняется лежа на полу с вытянутыми вверх прямыми руками и согнутыми на 90 градусов ногами. Одновременно следует опускать левую руку и правую ногу, затем вернуться в исходное положение и проделать то же самое с правой рукой и левой ногой.
Данное упражнение делается наоборот – стоя на четвереньках. Это способствует прокачке мышц корпуса и бедер, способствует растягиванию мышц спины, поясницы и ягодиц.
Приседания
Собственно, известное всем упражнение, которое помогает подтянуть попу, а также мышцы бедер и икр. Только помните, что приседать следует до угла в 90 градусов, держать спину прямой, а колени не должны выходить за носок ног. Чтобы удержать равновесие можете скрепить руки в замок перед собой. Тело следует опускать и поднимать очень медленно, и при этом вы должны чувствовать мышцы икр и ягодиц.
«Таракашка»
Возможно это упражнение имеет какое-то более адекватное название, но зато в нашей трактовке вы будете понимать какую позу будете занимать.
Сядьте, обопритесь руками и левой ногой в пол и поднимите тело над полом. Правая нога должна быть вытянута вперед. Теперь начните поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятки и руки от пола. Держите в напряжении мышцы пресса и ягодиц – это поспособствует их прокачке.
После каждой недели следует увеличивать количество выполнений и подходов упражнений, а также можно дополнить их упражнениями из йоги или гимнастики, для гибкости мышц.
Готовы к лету? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24