Периодически мне приходится поднимать тему психологического выживания после трагедий.
Не имеет значения, "большая или маленькая", "все погибли или нет". Это то, что будоражит психику людей, пробуждает их страхи и резко сказывается на качестве жизни. Повышается тревожность, рассеянность, усиливаются страхи, ощущение своей незащищенности начинает долбить в висках.
Круг пострадавших, на самом деле, в разы больше и он не ограничен только близкими погибших и пострадавших.
Что делать, если вы попали в него и вам сейчас тяжело эмоционально:
1. Уберите телефоны; уйдите на пару дней из социальных сетей; не смотрите тв. Именно в первые дни СМИ, популярные люди и просто пользователи выпускают «тяжёлую психологическую артиллерию». Думаю, надеюсь, что не осознавая этого. Я всегда говорю, что эти бесконечные репосты видео произошедшего; свечи; высказывания версий и соболезнований не приносят пользы и облегчения. И ещё раз повторю, что цензура в обсуждении личных деталей строго необходима! Изучая фото погибших, читая их истории, мы глубже вникаем и становимся «как будто» знакомыми пострадавшим. При этом разрушая себя.
2. Пользуйтесь горячими психологическими линиями. Из множество, есть у МЧС, например. Или обратитесь к психологу, если вам страшно.
3. Погода позволяет отвлечься. Не сидите дома или в офисе. Даже просто в обеденный перерыв выходите на улицу.
4. Сосредоточьтесь на реальных вещах. Составьте список дел на день. Выполняйте и вычёркивайте пункты.
5. Замените соц. сети и сми, скажем, сериалами или фильмами. Книги тут не очень хорошие помощники - на них сложнее сосредоточиться.
6. Не стоит отменять отпуска и поездки. Все контролировать и предусмотреть сложно, а вот подпитать так фобии очень легко.
7. Помните: переживать - НОРМАЛЬНО! Но нельзя превращать эти переживания в личную трагедию. К сожалению, шлейф таких глубоких переживаний может ударить по нам и нашим детям глубже, чем допустимо.
