Кто не мечтал о том, чтобы получить стройную фигуру, при этом ничего не делая? Да все плюшки только об этом и мечтают. Я не исключение. Все время молила небеса и химические лаборатории, что бы изобрели что нибудь эдакое. Чтобы съел, и весь жир растаял.
Но нет, не дождалась. Чудес не бывает. Фигуру можно привести к стройности только силой хороших привычек и спортом. Давайте вместе разберемся, что нам мешает худеть.
Первое. Это, конечно, выпечка, сладости, газировка, чипсы и прочие гадости. От такой пищи надо отказаться. Не хочется, но надо. Ну хорошо, открою вам секрет, что иногда можно сожрать кусочек чего-то вкусного. Сделать это можно за два часа до обеда. Примерно через час после завтрака, и совсем небольшой кусочек. Или маленькое мороженко.
Второе. Вода. Пить по одному глоточку, часто, часто, каждую минуточку. Держать емкость с водой в руках постоянно, чтобы не забывать. Норма воды у каждого своя. Вес умножаем на тридцать. Ну, например, мой вес 80 кг, 80×30 получается 2.4 литра. Через пять дней, если правильно пить воду, встаете на весы и удивляетесь, уходит от двух до пяти килограмм лишнего веса. Понять правильно ли вы пьете воду, вам поможет рейтинг популярности туалета. Если вы начали посещать эту комнату каждые пять минут, то вы на верном пути!
Третье. Самое главное. Еда. Все прекрасно знаем, что такое белок. Белок наше спасение от жира. К своему весу прибавляем 20, получается норма белка в день. А можно заглянуть на просторы интернета и расчитать подробное употребление белка на каждый прием пищи. Возьмем этот же вес для примера, 80+20=100. Итак 100 грамм белка мне нужно слопать за день. 50 грамм из них должны быть животного происхождения, а 50 грамм - растительного. Это самое главное.
Таблицы содержания белка тоже необходимо скачать в интернете и носить с собой. А еще лучше купить специальные весы. С ними еще проще. Нажимаешь код, например банана, и весы выдают тебе калории, белок, жиры и углеводы. Углеводов должно быть не больше 9 гр, а жиров не более 17. Все что больше, выбрасываем смело в помойку. Бомжи не поправятся, а нам нельзя.
Пример рациона питания:
Завтракаем кашей, можно только геркулес, гречку и перловку, все остальное вы знаете куда. Заедаем все легким овощным или фруктовым салатом, естественно без майонеза. И еще желательно все это закусить белком от яйца.
Перекус через два, максимум, три часа, не больше. Зеленый банан, киви, яблоко, кокос, или легкий фруктовый салат.
Обед, опять через строго определенное время. Старайтесь себя приучать к этому. Время между приемами пищи одинаковое! В обед суп без картошки, с кусочком нежирного мяса. И большую тарелку салата из овощей. В перекус следующий - овощ, огурец, томат, кабачек, в общем что-то легкое.
А вот уже на ужин съедаем хороший кусок рыбы или мяса. Можно творог. Заедайте это все овощами, лучше зеленым горошком, фасолью, чечевицей, в них самое большое содержание растительного белка.
Все, жрать больше не надо, ну уж если сильно захочется, что аж прям глаза из орбит, глоточка два кефира и кусочек огурца. Можно добавить несколько шариков отрубей ржаных. Но делать это можно за два часа до сна, не наедайтесь прямо непосредственно перед тем, как ложиться спать.
Не забывайте о физических нагрузках. Пусть они будут небольшими, но ежедневные. Ну хотя бы быстрая хотьба на месте. Или прыжки. Ну немножко!!!
И поверьте мне, чем больше вы едите, тем больше жира у вас уходит. Не заклеивайте рот пластырем. Запасайтесь мешком огурцов и носите его всегда с собой вместо шоколадки. Я так похудела за 8 месяцев на 36 кг. И поверьте, просто счастлива. Чего и вам желаю!!!