Я очень много пишу про тренировочный процесс, про правильную технику упражнений и снижение веса за счет жирового компонента.
Но сегодня я расскажу об основных моментах построения своего тренировочного процесса и своих подопечных.
Независимо от того, какой у вас тип телосложения, самое главное - это крепкий мышечный корсет.
В предыдущих статьях я подробно писала, для чего он так необходим. Повторюсь - для профилактики и избавления от болей в спине и суставах, в первую очередь. Потому что большинство людей обычно имеет проблемы со спиной как раз из-за недостатка мышечной массы.
Итак, с чего я начинаю свои тренировки (тренирую ли я подопечных или тренируюсь сама).
С хорошей разминки всего тела. Разминаться лучше начиная с головы/шеи и спускаясь вниз - плечи, локти, кисти, корпус и т.д.
В качестве разминки я использую легкий динамический стретчинг (махи, бег на месте и пр.).
Далее перехожу непосредственно к самому занятию.
ВАЖНО! Если вы гипотоник (с низким давлением), то начинайте с упражнений на ноги, а потом переходите на верх тела (спина/грудные), если гипертоник - наоборот.
Особое внимание в тренировках нужно уделять спине. Часто вижу тех, кто тренирует только одну мышечную группу (напр., девушки - мышцы ягодиц, мужчины - делают упор на бицепс). Но без крепкой спины вы только увеличиваете нагрузку на позвоночник.
Также очень важно равномерно распределить нагрузку на каждую мышечную группу. Подробнее о видах тренировочного процесса обязательно напишу в след.статье.
И любую тренировку нужно закончить хорошей заминкой, которая включает в себя статический стретчинг и др.упражнения для расслабления.
НО. После силовой, если нет возможности сделать аэробную в отдельный день, обязательно нужно уделить ей хотя бы 10-15 минут перед заминкой.
Расскажите, как построен ваш тренировочный процесс? На что обычно делаете упор?
