817 подписчиков

Меню на неделю на диете Малышевой. Видео

4 минуты

411 прочтений

6 мая 20196 мая 2019

Оглавление

Какие продукты разрешены и запрещены
Меню на неделю
День первый

Здравствуйте! Вчеры мы писали про общие моменты диеты от Елены Малышевой. Сегодня разберем, что можно есть и в каких количествах.

Какие продукты разрешены и запрещены

Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, даже при соблюдении диеты. Поэтому перед тем, как начать сбрасывать вес, вам необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Советы Малышевой с целью похудеть выделяют рекомендованную пищу и ту, что под запретом. Итак, начнем.

Разрешены:

огурцы;
зелень;
капуста;
помидоры;
морковь;
свекла;
грибы;
зеленый горошек;
сладкий перец.

Стоит отметить, что способ приготовления перечисленных продуктов можете выбрать самостоятельно: запечь или отварить. Также будет полезно употреблять овощи в сыром виде.

Разрешено в меру:

мясо курицы, индейки;
морепродукты;
фрукты;
орехи;
картофель;
кисломолочные обезжиренные продукты;
яйца;
мед.

Категорически запрещено:

сало;
кетчуп;
майонез;
сливочное масло;
колбасные изделия;
консервы;
жирное мясо;
сахар и соль;
спиртные напитки;
шоколад и конфеты;
газированная вода и магазинные соки.

В списке приведены некоторые продукты. Поэтому перед походом в магазин вам лучше всего определиться дома, что нужно купить. Чтобы в вашей корзине покупок не оказалась запрещенная еда. Лучше сразу изучить вышеперечисленные продукты и в голове придумать блюда из них. Так вам будет проще определиться с выбором в супермаркете.

Меню на неделю

Я представляю вам примерное меню, ориентируясь на которое, вы сможете без труда соблюдать вышеуказанные правила.

День первый

Завтрак: овсяная каша, яйцо и потертая морковь с яблоком.

Второй завтрак: творожная запеканка.

Обед: вареная куриная грудка и рис.

Полдник: яблоко.

Ужин: запеченное рыбное филе с тушеными овощами.

Второй ужин: стакан кефира.

День второй

Завтрак: гречневая каша, зеленое яблоко.

Второй завтрак: салат из свеклы, моркови и капусты.

Обед: котлета на пару, гречка и салат из свежих овощей.

Полдник: творог обезжиренный и яблоко.

Ужин: вареная грудка курицы и рис.

Второй ужин: свежевыжатый сок.

День третий

Завтрак: пшенная каша и банан.

Второй завтрак: орехи и яблоко.

Обед: пюре из гороха и рыбное филе на пару, салат из овощей.

Полдник: йогурт.

Ужин: овощной салат и отварное мясо индейки.

Второй ужин: стакан ряженки.

Четвертый день

Завтрак: горсть вареного риса и салат из протертой моркови с яблоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: тушеная индейка с овощами, салат из свежих овощей.

Полдник: банан.

Ужин: отварное мясо индейки и салат из овощей.

Второй ужин: творог с нулевым процентом жирности.

Пятый день

Завтрак: гречневая каша и свежевыжатый сок.

Второй завтрак: творог и яблоко.

Обед: тушеный овощи и рыба на пару.

Полдник: банан.

Ужин: отварная гречка с мясом курицы и овощной салат.

Второй ужин: стакан ряженки.

Данное меню является примером. Вы можете питаться на его основе. А можете составить свои блюда на примере данных.

Преимущества диеты

Елена имеет докторскую научную степень в области диетологии. Поэтому ее диета учитывает все физиологические и метаболические особенности организма. Соответственно, такое похудение имеет множество преимуществ:

сбалансированность;

В похудении делается акцент на сбалансированном питании. То есть это необходимо для того, чтобы ваш организм не был истощен и получал все необходимые витамины и микроэлементы. Все это возможно с правильно составленным меню.

нормализация обмена веществ;

Когда вы начнете питаться в одно и то же время ограниченными порциями, ваш обмен веществ придет в норму. Он ускорится. А жировая прослойка начнет сжигаться быстрее. А как еще ускорить метаболизм, вы можете прочитать здесь.

аппетит придет в норму;

Умеренное питание освободит вас от ощущения постоянного голода. Вы начнете наедаться маленькими порциями. Кроме этого, быстро и безопасно снизить аппетит можно и другими способами.

самочувствие улучшится;

После пары недель диеты вы начнете ощущать небывалую легкость и бодрость. К концу дня вы не будете чувствовать себя разбитой и утомленной.

Видео: диета Елены Малышевой

Итог

Если вы желаете приобрести стройную фигуру и подтянутое тело, то прекратите мечтать! Пора браться за дело. Диеты, на которых похудели знаменитости могут вселить в вас больше уверенности! А рекомендации от Елены - столь знаменитого доктора и профессионала в области диетологии помогут сделать это с пользой для организма.

Чтобы сбросить ненужные килограммы и не навредить здоровью, необходимо соблюдать несложные правила. Чтобы ваш вес уходил медленно, но верно, вам стоит запастись терпением и привыкнуть к правильному питанию.

Соответственно, похудение с Малышевой требует исключить некоторые продукты из своего рациона, в то время, как другим отдать особое предпочтение. А также умеренные порции и строгий график приема пищи творят чудеса. То есть благодаря этому, вы приучите себя есть умеренно и не испытывать постоянное чувство голода.

А физические нагрузки будут дополнительным помощником в вашем труде. Безусловно, сначала не нужно перетруждать свой организм. Следует начать с легких пробежек или зарядки по утрам. Помимо этого, пейте больше воды (до двух литров в день). А главное, настроиться на положительный результат и успех!