Сейчас особенно в больших городах слово "стресс" можно услышать в любой беседе. Выражение "на работе один сплошной стресс" или "я живу в постоянном стрессе" воспринимается как бешеный темп жизни. Но к стрессу не стоит относиться так легкомысленно. Чаще всего люди рассматривают стресс как эмоциональное состояние, но все намного сложней. Стресс это реакция организма на "стресс-факторы", а они могут быть, как и физическими, так и эмоциональными. Стресс-факторы могут быть тяжёлые, например смерть близкого человека, развод, эмоциональное или физическое насилие, а могут быть не слишком очевидные факторы, это когда человек не высыпается, работает без отдыха, плохо питается, излишне беспокоиться или заботиться о ком то, в ущерб самому себе. Также стресс-факторы могут быть на позитивные события, например свадьба, рождение ребёнка, переезд в другой город, который давно хотел. Можно сказать, что стресс всегда присутствует в жизни любого человека, поэтому надо знать какая может быть реакция на стресс.
У нас есть две реакции на стресс: первая реакция нервной системы, а вторая это активация гормонов. В данной статье хочу остановиться именно на второй реакции - запуск цепи гормональных реакций в мозге. Всё начинается в гипоталамусе и гипофизе это области мозга, которые отвечают за работу гормональной системы.
Они расположены рядом и тесно связаны между собой. Эти области часто рассматриваются как место, где наши мысли, чувства и эмоции преобразуются в гормональные сигналы. Гипофиз секретируют гормоны, которые стимулируют все эндокринные железы, включая щитовидную железу, надпочечники и яичники или яички продуцировать собственные гормоны. При стрессе гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг - гормон (КРГ), затем гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. А уже это заставляет надпочечники секретировать главный стрессовый гормон кортизол.
Что же делает кортизол с нашим организмом?
Кортизол вызывает повышение уровня сахара в крови для того чтобы обеспечить энергией для быстрого реагирования, в какой - либо ситуации. Он считается самым главным противовоспалительным гормоном, который подавляет клетки иммунной системы и подготавливает организм к возможному повреждению. При травме, воспаление которые спровоцировано клетками иммунной системы может затруднить процесс выздоровления, поэтому подавляя иммунную систему, кортизол помогает предотвратить её гиперактивацию.
Реакция на стресс может быть, острый или хронической. Например, вы ухаживали долгое время за больным родственником, из – за чувства беспокойства и тревоги, плохо спали, чувствовали напряжения мышц, которая вызывала боль в спине, также возникала частая головная боль. И если подобное ощущение не проходит слишком долго, вы начинаете часто болеть, что значит, произошёл сбой в иммунной системе.
Последствие высокого уровня кортизола в нашем организме:
Уменьшение плотности костной ткани.
Сильные перепады настроения.
Нарушения в работе иммунной системы.
Изменения менструального цикла.
Увеличение количества телесного жира.
Повышения аппетита и пищевые пристрастия.
Усиление симптомов ПМС, такие как задержка жидкости и раздражительность.
Снижение полового влечения и другие.
Самый типичный симптом постоянно повышенного уровня кортизола это увеличение объёма талии.
Исследователи показали, что в состоянии стресса люди испытывают сильную тягу к сладкому и к жирной пище, а такие продукты стимулируют выработку инсулина, гормона который понижает уровень сахара в крови.
Сочетание высоких концентраций инсулина и кортизола вызывает отложение жира вокруг внутренних органов, что приводит к абдоминальному ожирению.
Жир в области живота вызывает многочисленные очаги воспаления, а воспаление это типичная первоначальная причина всех аутоиммунных заболеваний и других заболеваний, таких как инсульт, болезнь сердца, диабет, рак и другие.
Не весь стресс плох, стресс бывает очень полезный, так как продуцируемые гормоны могут помочь нам спастись в какой-либо сложной ситуации, так же они помогут подготовиться к какому-то важному выступлению или решить какую-то сложную экстренную проблему. Всё это острый стресс у которого есть начало и есть конец. Проблема возникает, когда острый стресс перетекает хронический стресс. Часто человек зацикливается на каких-то плохих событиях, постоянно думает, больше беспокоиться о будущем, чем живя настоящим. Получается сам, себе вредит, потому что в организме вырабатывается высокий уровень кортизола. Он вызывает недомогание и не даёт улучшить самочувствие. Стресс считается одним из факторов, который отвечает за 80% всех хронических заболеваний.
Повторюсь, при стрессе надпочечники секретируют большое количество кортизола и делают они это, пока не исчезнет стресс - фактор или вы не научитесь эффективно справляться со стрессом или самое плохое, когда ваши надпочечники не устанут. Но неизвестно, сколько времени пройдёт до истощения надпочечников. Если вы постоянно находитесь в стрессе, то это время рано или поздно наступит.
Первый признак усталости надпочечников это снижение других гормонов тестостерона и дегидроэпиандростерона (ДГЭА).
Ведь надпочечники все свои силы направляют на выработку кортизола, а тестостерон и ДГЭА это второстепенные гормоны при отсутствии или сильном снижении их человек заболеет, но не умрёт. А при отсутствие кортизола - человек умирает.
Так как в организме всё взаимосвязано запускается цепочка и другие гормоны, такие как адреналин, альдостерон перестают вырабатываться в нужных количествах и человек начинает болеть и очень плохо себя чувствовать. Если организм не способен отвечать на стресс нужным образом он не может контролировать работу иммунной системы и регулировать воспалительные процессы. Поэтому кортизол очень важен, он должен вырабатываться в нужных количествах, не больше и не меньше.
Нельзя допустить усталость надпочечников, они должны работать исправно.
Для оптимального здоровья надпочечников нужен: хороший сон не менее 7-8 часов, необходимо питаться сбалансированной пищей, ограничить потребление сахара и всего, где он содержится, белой муки, глютена, фаст- фуда и всей шлаковой и токсичной еды.
Так же нужны регулярные, умеренные физические нагрузки и ежедневное занятия своим любимым делом (хобби) для релаксации.