В одной из статей мы рассматривали такое явление как профессиональное выгорание.
Одним из средств профилактики этого недуга является грамотно организованный отдых.
Так каких принципов следует придерживаться, чтобы ваш отдых был более эффективным и полезным?
Во-первых, отдых лучше планировать заранее, спонтанный и незапланированный отдых, как правило, является менее качественным.
Для этого нужно определить, в какой момент вы начнете испытывать утомление, степень вашей усталости и успешно подгадать время для отдыха.
Существует мнение, что идти в отпуск следует при первых признаках сильной усталости, а не дожидаться, когда вы будете валиться с ног.
Во-вторых, ваш отдых должен находиться в специально отведенном для этого месте, не тащите работу домой, либо, если это проблематично, обеспечьте чистоту вашей зоны отдыха после работы – уберите все бумаги, инструменты, любые предметы, напоминающие вам о рабочем процессе.
В-третьих, отдыхайте от домашних дел. Если у вас два дня выходных заранее запланируйте время, в которое вы будете, например, убираться, а в какое время расслабляться за просмотром любимых фильмов за чашечкой кофе. Придумайте заранее, каким образом будет построен отдых, в противном случае вы можете просто зря потратить это время, занимаясь выбором любимого занятиями.
В-четвертых, при выполнении важной, объемной, значимой работы не забывайте себя баловать, по-возможности, отложите дела на вечер, сделайте себе маленький подарок, порадуйте себя – это позволит вам немного расслабиться и восстановить силы.
В-пятых, нужно взять за правило не брать работу в отпуск, перемешивая работу и отдых вы не восстановите силы, а только еще больше устанете. Крайне опасно состояние, при котором выполняя любимую работу, мы не чувствуем усталость – выгорание может настигнуть вас совершенно внезапно.
В-шестых, давайте себе отдых от сети Интернет и телефона, отключайтесь от средств коммуникации после работы хотя бы на несколько часов. Если вы постоянно думаете, что без вас что-то произойдет – это уже признаки процесса выгорания, т.е. ваша адекватность вашего поведения и восприятия процесса работы нарушена.
В-седьмых, ограничивайте свое сознание от бесконтрольного потока информации.
В век цифровизации мы получаем, порой, слишком много ненужных нам знаний, что истощает нас и совсем не приносит никакой пользы.
Несмотря на всю простоту и тривиальность данных пунктов, к сожалению, современные темпы и условия жизни не позволяют нам соблюдать их в полном объеме, однако, применяя даже некоторые из них на практике, вы заметите, что качество вашего отдыха ощутимо улучшится.