Часто усталость вызвана стрессом, недостаточным сном, плохим питанием и другими факторами образа жизни. Попробуйте эти советы, чтобы восстановить уровень энергии естественным путем.
Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая не снимается отдыхом и сном, причиной вашей усталости может быть заболевание. Обратитесь к врачу за советом.
Ешьте чаще, чтобы победить усталость
Хороший способ поддерживать свою энергию в течение дня - есть. Регулярное питание и здоровые закуски каждые 3-4 часа, помогут лучше единовременного большого приема пищи.
Двигайтесь
Вы можете почувствовать, что упражнения - это последнее, что может вам помочь. Но, на самом деле, регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее усталым в долгосрочной перспективе, так что у вас будет больше энергии.
Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, и преимущества увеличиваются с более частой физической активностью.
Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.
Снизьте вес
Если ваше тело носит лишний вес, это может быть изнурительным. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, которая может заставить вас уставать. Похудейте и вы будете чувствовать себя гораздо более энергичным.
Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить активность - делать больше упражнений.
Спите спокойно
Многие люди не получают сон, который им нужен, чтобы оставаться активными в течение дня.
- ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день,
- избегайте дневного сна,
- отвлекайтесь и расслабляйтесь, прежде чем лечь спать.
Уменьшите стресс для того, чтобы форсировать восстановление энергии
Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:
- занятия в тренажерном зале,
- йога или тай-чи,
- прослушивание музыки или чтение,
- проводить время с друзьями,
Все, что расслабляет вас, улучшит вашу энергию.
Пообщайтесь с... психологом
Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, беспокойством или низким настроением.
Обратитесь к врачу для направления на разговорное лечение в NHS или за консультацией по посещению частного терапевта.
Исключите кофеин
Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина.
Кофеин содержат:
- кофе
- чай
- кола
- энергетические напитки
- некоторые обезболивающие и растительные средства
Попробуйте полностью отказаться от кофеина в течение 3 недель, чтобы увидеть, если вы чувствуете себя менее усталым без него.
Если у вас начались головные боли. Сокращайте количество кофеина медленнее.
Пейте меньше алкоголя
Хоть пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.
Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы получите лучший ночной отдых и больше энергии.
По медицинским данным мужчины и женщины не должны регулярно пить более 14 единиц алкоголя в неделю, что эквивалентно 3 литрам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкого градуса.
Старайтесь каждую неделю проводить несколько дней без алкоголя.
Пейте больше воды
Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды поможет вам, особенно после физических упражнений.
Специально для бюро переводов СВАН