Мало кто из женщин на постоянной основе придерживается правильного питания и строгого режима тренировок. Всегда поддерживать свое тело в идеальной форме – это прерогатива моделей, актрис и других селебрити. Большинство обычных женщин позволяет себе расслабиться в холодное время года, чтобы весной с удесятеренным рвением взяться за похудение. При таком подходе ошибки неизбежны. А некоторые из них опасны для здоровья!
Вас не достало повторять одинаковый цикл год за годом? Вы садитесь на жесткую диету, сжигаете несколько кило, а потом возвращаетесь к привычному рациону и набираете больше веса, чем раньше. Или едите одни овощи и фрукты, но стрелка весов категорически не хочет двигаться в обратном направлении. В один прекрасный момент вы отчаиваетесь и идете к холодильнику за тазиком оливье.
Давайте проведем работу над ошибками и исключим их раз и навсегда, чтобы вы наконец-то обрели желанные формы и больше их не потеряли.
Ошибка №1. Отказ от пищи. Радикальная голодовка – самая страшная ошибка худеющих. Урезав рацион до 500-700 калорий в день при суточной «женской» норме в 2000 калорий, вы замедляете обмен веществ и наносите вред нервной системе. Помните о том, что отложению жировых запасов может способствовать только здоровый метаболизм (в ваших силах его ускорить), а нервные срывы обретению красивой фигуры не помогут, ведь вы готовы сорваться при первой трудности.
Ошибка №2. Быстрые диеты. Решив получить всё и сразу, вы выбрали экспресс-диету? Она действительно может помочь избавиться от нескольких килограммов за короткий срок. Одна проблема – рационы экспресс-диет обычно базируются на ежедневном употреблении стандартного перечня продуктов. Сбалансированным такой рацион не назовешь – он просто не рассчитан на насыщение организма важнейшими питательными элементами. Учтите, что нормальная скорость снижения веса – не более одного килограмма в неделю!
Ошибка №3. Отказ от завтраков. Отсутствие аппетита по утрам нельзя использовать для того, чтобы снизить суточное потребление калорий. Завтрак необходим для пробуждения «сонного» метаболизма, подготовки организма к умственному и физическому труду. Заставляйте себя завтракать, чтобы меньше съедать в обед и на ужин. Сделайте утренний прием пищи своей отдушиной, наградой за вечерние ограничения. Употребляйте высококалорийные продукты и заряжайтесь энергией на весь день!
Ошибка №4. Отказ от воды. Вы не можете не знать, что нужно выпивать до 2 литров чистой воды в день. Это важно для выведения токсинов, ускорения обмена веществ (он происходит в жидкой среде), а также для красоты и молодости.
Ошибка №5. Отказ от жирной пищи. Вы не начнете терять жиры, если перестанете их употреблять. Не сидите на безуглеводных и белковых диетах – они опасны для здоровья. Вам нужны и белки, и углеводы, и жиры в комплексе! Употребляя обезжиренную «кисломолочку» и другие продукты с низким содержанием жира, вы насыщаете организм транс-жирами (их производители почему-то забывают исключать из состава). Транс-жиры не усваиваются, что нарушает обмен веществ и не способствует похудению.
Ошибка №6. Злоупотребление фруктами. Считается, что правильное питание – это обилие фруктов в рационе. Поэтому мы с разной степенью радости заменяем ими мучные и кондитерские изделия. Захотелось есть – хватаемся за яблоко или грушу, банан или ананас. Но не стоит забывать о том, что во фруктах присутствует фруктоза, которая в наших организмах с легкостью превращается в жир. Отказываться от фруктов не нужно, но и переедать их не стоит.
Лучше худеть медленно, но правильно. Продумайте стратегию, которой сможете придерживаться постоянно, – и тогда не придется себя мучить. А лишние кило уйдут сами собой.