Медитировать полезно для тела и души. Но одного раза недостаточно, чтобы постоянно быть сосредоточенным, лучше ладить с коллегами противоположного пола, увеличить количество серого вещества в мозге, лучше соображать, меньше стрессовать, раздражаться, депрессировать и беспокоиться.
Медитация, что физические упражнения: несет пользу, только если делать ее каждый день. Все это знают, но не все делают — вечно не до этого. Джону Титлоу тоже когда-то было не до этого, а сейчас он медитирует каждый день. Вот как ему это удалось.
Посоветуйте тем, кто медленно читает
Как научиться быстро читать
Почему трудно приучить себя медитировать каждый день
На этот вопрос знает ответ Мартин Ньюман — психолог, писатель, преподаватель осознанности и эмоционального интеллекта, работающий с сотрудниками и руководителями крупных компаний: например, Sky UK.
Мартин Ньюман говорит, что человек не привычен к тому, что нужно в медитации: сидеть молча и в тишине и долго смотреть в одну точку. Когда начинаешь медитировать, ограждаешься от внешнего мира, заглядываешь внутрь себя и пытаешься успокоить ум. Все это с непривычки вызывает беспокойство и отбивает желание продолжать медитировать.
Расскажите друзьям
Почему они принимают неразумные решения
Как приучить себя медитировать каждый день
И снова Ньюман знает это. Он рассказал об этом в книге «Книга осознанности».
Там старые, всем знакомые советы: чтобы практиковать осознанность, сосредоточьтесь на дыхании, не задумывайтесь над мыслями, дайте им течь беспрепятственно, не думайте о прошлом и будущем, чувствуйте себя здесь и сейчас.
Однако есть и изюминка, которая облегчает встраивание медитации в жизнь.
Обычно советуют выбирать тихую комнату и закрываться в ней, чтобы никто не беспокоил. Найти такую комнату — то еще дельце. Мартин Ньюман пишет, что не нужно никаких комнат и особой обстановки.
Медитируйте в любом месте, в любое время и за любым делом: в очереди на кассу, за рулем, во время презентации, пока трясетесь в междугороднем автобусе по ухабам, когда гуляете с собакой, бегаете, моете посуду, купаетесь в душе и так далее.
Суть в том, чтобы практиковать осознанность понемногу: одну-две минуты за раз. Во время коротких сеансов нужно либо глубоко дышать и сосредоточиться на дыхании, либо делать какие-то умственные упражнения.
По мнению Ньюмана, так без напряжения привыкаешь к медитации, приучаешься успокаивать ум, настраивать себя на более длительное время медитирования.
Чем больше проводишь коротких сеансов в день, тем скорее приучаешь разум к немедленному успокоению.
Мне очень понравилась эта идея коротких медитаций без отрыва от дел. Я провожу короткие сеансы медитации, когда еду в автобусе, сижу в кафе, читаю книгу и так далее.
Узнайте
Как сделать хорошее дело привычкой
От редакции «Лайфхакоматии»
Дальше автор рассуждает о приложениях для медитации. И опять ссылается на Мартина Ньюмана: мол, использовать приложения для медитации — все равно, что крутить педали на велотренажере: далеко не уедешь.
Их можно использовать в начале, когда только приучаешься к медитации, но со временем лучше от них отказаться.
Мы решили на этом подробно не останавливаться, а сразу перейти к выводам.
Выводы после двух недель выполнения коротких сеансов медитации
Прошло две недели, как я стал проводить короткие сеансы медитации. Ощущения смешанные, но многообещающие.
Теперь мне достаточно пары минут глубокого дыхания, чтобы успокоиться.
Короткие сеансы добавили мне выдержки: теперь я могу дольше просидеть в медитации и это меня не так напрягает, как раньше.
Все еще случаются беспокойства на работе, легкая депрессия. Это заставляет задуматься, а есть ли толк от медитации? Но я держусь, потому что эффект уже ощутил.
Ощутите его и вы. Проводите почаще короткие сеансы медитации, где бы вы ни находились.
Источник: This Is How I Managed To Finally Squeeze Meditation Into My Busy, Distracted Life