У разных людей есть разное мнение по поводу похудения и стройности, но все они согласны что надо себя ограничивать в питании и регулярно тренироваться. Сегодня рассмотрим такую тему как похудение в краткосрочной перспективе и долгосрочной перспективе, плюсы и минусы того и другого и как совмещать оба способа не вредя своему здоровью!
Начнем мы с питания.
Питание самое важное составляющее в похудении, кто бы что не говорил про интенсивность тренировок и постоянном питье воды. Если мы имеем дело с краткосрочным похудением, то скорее всего мы имеем ввиду жесткую диету и интенсивные тренировки. Много источников говорит что "надо придерживаться такого-то количества ккал в день и тренироваться, и жир слетит с вас как скатерть со стола у фокусника"(количество ккал в день можно посчитать в интернет калькуляторах, просто водите свои данные и получаете ваши ккал/сутки для похудения). Но мало кто говорит, что надо сокращать употребление углеводов в вашем рационе дня, и сводить его к минимуму!
Давайте подробнее. Человеческий организм питается белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и др. Для постройки мышц нужен белок, для хорошего усвоения желудком пищи - нужны жиры, для функционирования всего тела и нервных клеток - углеводы!
Углеводы делятся на сложные и простые: простые углеводы (не желательные при диете) усваиваются в организме почти мгновенно, и дают мгновенный прилив сил организму, пример таких углеводов - это шоколадки, батончики, сдобная выпечка и всё в таком духе; сложные углеводы (то, что нам нужно для диеты) усваиваются долго и дают энергию, в течение дня, постепенно давая сил для действий,пример - все виды каш (идеально для начала дня), крупы, овощи и др.
Когда мы ограничиваем себя в углеводах, то организм ищет чем бы "подкрепиться", т.к. энергии не хватает для всех процессов, если вы конечно не бездействуете целый день. И когда вы не даете ему нужных питательных веществ, то он начинает питаться всем что у него есть внутри, а это мышцы и ЖИР!
И вроде бы всё, вот простая истина, но есть тут "подводные камни". Чтобы организм начал избавляться от ненужных вам жировых отложений, а не мышцами, надо поддерживать мышцы в тонусе и заниматься спортом! Так мы защищаем мышцы от поедания их организмом от недостатка углеводов. И тут мы плавно переходим в тему ТРЕНИРОВОК!
Тренировки
С тренировками все зависит от пола, ваших силовых показателей и вашей занятости. У многих людей есть такая отмазка - "у меня нет времени тренироваться" или что-то подобное, но поверьте, вам в день для значительного прогресса в вашем похудении будет достаточно пол часа в день!
Особенно эффективны пробежки по утрам натощак, выпив перед этим стакан воды для запуска пищеварения и всего организма, чтобы он во время пробежки тратил свои энергетические отложения, а точнее жир!
Пол часа бега в день обеспечит вас не только достаточным временем тренировок, но и зарядит вас на весь день вперед!
Но если вы ленивы или у вас нет такой роскоши как пол часа с утра, то вы можете бегать вечером или же тренироваться ДОМА!
Вам помогут такие упражнения как - "велосипед", "берпи", бег на месте с поднятием колен к груди и планка. Можете сочетать эти упражнения и использовать их поочерёдно, друг за другом с минимальным перерывом между подходами и одним большим перерывом в круге (когда доходите до повторяющегося упражнения - 2-3 минуты). Но не переусердствуйте, ибо чем меньше перерыв, тем больше нагрузки на сердце, а тут надо смотреть по вашему самочувствию. Пол часа с перерывами по минуте между подходами и 2-3 минутами между кругами в упражнениях будет достаточно и даже сверх достаточного! Подходы делаете на максимум по длительности, т.е. делаете велосипед максимальное количество времени, сколько позволит ваш организм, после делаете минутный перерыв или больше (по самочувствию), и делаете другое упражнение или это же по такому же принципу!
Также если вы хотите не только уменьшить жировую массу в теле, но и нарастить мышечную массу, то понадобятся дополнительные СИЛОВЫЕ тренировки! Силовые тренировки бывают двух типов: с отягощением и без отягощения.
Для начала можете заниматься без отягощения (с собственным весом), это отжимания, приседания, пресс, подтягивания (самое эффективное, если правильно делать) и подобное.
Если вы перешли уже на продвинутый уровень, то можете начинать упражняться с отягощением в зале или дома со спорт инвентарем. Тут уже упражнения наполняются разнообразием и можно разбавить скучные упражнения воркаут элементами!
Так мы узнали как можно в краткие сроки (неделя - две - три) сбросить лишний вес! Но нанесет ли вред это похудение здоровью? - Да, небольшой вред в стрессовых нагрузках и ограничении в углеводах будет, но если все делать правильно, он будет незначительным и быстро восстановится!
Но если хотите постоянно находиться в хорошей физической форме, т.е. в долгосрочной перспективе, нужно придерживаться правильного питания и заниматься хотя бы 3 раза в неделю! Это покажется сложным и вы наверное подумали, что это же отказ от всего вкусного и вредного. Совсем нет, вы можете кушать вредные вкусности, но не сильно увлекаясь и не объедаясь. Раз в неделю можно себе позволить заказать пиццу или сходить в фастфуд покушать, если того душа просит :) Главное в долгосрочном сохранении спортивной формы - это постоянство! Будет дисциплина на выполнение упражнений 3 раза в неделю и правильное питание - будет и красивое тело!
Если статья помогла - ставь лайк! Если хотите чтобы я раскрыл больше информации по тренировкам и питанию, то подписывайтесь на канал и следите за новостями!