Давайте разберем три техники подтягиваний на турниках, две из них я считаю ошибочными применять, в тренировочном процессе и одну которую я рекомендую, к которой нужно идти.
Вообще такой элемент, как подтягивания является не очень то простым, есть множество видов, разных хватов, но в этой статье, мы акцентируем свое внимание, на самом процессе подтягивания, подъеме и опусканий.
Не забываем про разминку, это является так же частой и большой ошибкой, но в этой статье, она не в счет, я просто напоминаю.
1. Ошибка: Взрывные подтягивания.
Зачастую мы видим, как спортсмены, выполняют по 20-30, а то и больше подтягиваний и делают это очень интенсивно, быстро, стараясь не задерживаться в положениях, что позволяет выполнять большее количество повторений. Подходя к турнику мы начинаем так же, работать на количество. Это и является ошибкой, так как в таких подтягиваниях, мы используем минимальное время под нагрузкой, что не дает нам заметного прогресса и силовых показателей.
2. Ошибка: Медленные подтягивания.
Противоположно первой техники, медленные подтягивания, когда мы слишком долго поднимаемся вверх и опускаемся. В этом процессе, наши мышцы быстро устают и по итогу получается, очень мало повторений, что также сказывается на результате.
3. Оптимальная техника.
Есть некая золотая середина, что бы получать силовой результат и увеличивать максимум своих повторений, нам нужно делать взрыв при подъеме вверх и медленные опускания, в течении двух секунд. Я советую всем, попробовать именно такие тренировки, на турниках и посмотреть свой результат, через месяц, два.
Так же читайте:
Научись подтягиваться на турнике с нуля. Быстрый способ
Упражнения на турниках о которых ты не знал
____________
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.