Представьте, что у вас плоский и рельефный живот. Ваш пресс просто проситься наружу, что бы показать себя миру. Вам не нужно втягивать живот и прикрывать его одеждой! Вы гордо несёте себя и не боитесь открыть свой живот миру. Вот и я себе представляла, пока не раскрыла секрет идеального пресса и нашла свои кубики на животе. Теперь - это реальность!
Многие видят шикарные кубики на животах спортсменов и желают добиться такого результата. После просмотра фотографий начинают упорно качать пресс всеми известными и не очень способами. Кто-то крутит хулахуп, кто-то упорно делает скручивания и действительно чувствует работу пресса, но его не видно. Так в чем секрет идеального живота с рельефными кубиками?
1. Меньше подкожного жирка!
У каждого есть пресс!Мы все ходим с рельефом, только большинство ходят спрятав его под слоем жирка. Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из-под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий. Если вы создадите дефицит калорий, будете соблюдать режим тренировок и питания, то увидите заветный пресс.
2. Генетический живот!
Как ямочка на подбородке, цвет волос и длина пальцев, внешний вид твоего пресса определяется генами. Если твои мама, папа, дед или бабка спортивные малые и имеют ясно очерченный пресс, то форма ваших кубиков будет похожа. Может, они у тебя выпирают, как булыжники. А может быть, наоборот — напоминают гладкую кирпичную стену. Разница объясняется длиной абдоминальных мышц и сухожилий
У кого-то мышцы обычного размера, у кого-то — утолщенные. В последнем случае кубики будут выглядеть более рельефно. Бывает и так: парни выглядят сплошь рельефно, будто только и делают, что тягают тяжести, а на самом деле к штанге даже не приближались. Их кубики хорошо различимы из-за более высокого процента мышц в организме. Если твои брюшные мышцы меньше и тоньше, то и поверхность кубиков будет более гладкой.
Большую роль в облике твоего пресса играют и сухожилия, которыми мышцы крепятся друг к другу или к костям. Если они длинные, то и расстояние между кубиками будет больше, если короткие — то, соответственно, меньше. Чтобы это понять, вспомни о своих икроножных мышцах. Они выглядят как пушечные ядра и находятся достаточно высоко? Тогда у тебя длинные сухожилия, соединяющие лодыжки и мышцы. Если они расположены чуть ниже, то и сухожилия у тебя короткие.
3. Неправильное выполнение упражнений!
Во-первых, не нужно делать упор только на мышцы живота. Даже делая приседания пресс работает иногда сильней,чем при скручивании.
Во-вторых, самая большая трудность - это правильно выполнять упражнение. Из-за того, что многие НЕ СЛЕДЯТ за правильностью выполнения упражнения, а делают так, как им легче, желаемые результаты не достигаются, а мотивация угасает. И это естественно! Кому хочется кряхтеть, потеть и страдать от боли в мышцах после тренировок, если желаемые кубики так и не появились? Для того чтобы во время выполнения упражнения работали правильные мышцы, нужно постоянно следить за собой и фокусироваться на рабочих мышцах при каждом повторении! Например, если вы неправильно выполняли классические подъёмы тела, на следующее утро вместо мышц пресса у вас будет болеть шея и чувствоваться усталость в тазобедренных суставах и бёдрах.
Вот три кита на которых держится пресс. Соблюдая все условия вы увидите заветный рельеф. Да, у всех он будет разный и не нужно ровняться на других. Ставьте себе цели и уверенно идите к ним!