Первое: Нужно уметь считать калории, которые вы потребляете.
Многие люди ошибочно полагают, что они могут и на глаз определить где калорий больше, а где меньше. То есть съев стейк из говядины с картофелем фри мы будем уверены, что калорий там больше, нежели чем в салате с зеленью курицей и майонезом, но это не так. Поэтому не нужно считать себя самым умным, а нужно использовать калькулятор калорий.
Второе: Не забывайте питаться вовремя.
Большинство людей перекусывают на ходу, часто не завтракают и не обедают, ссылаясь на неохоту или нехватку времени. Но поймите: то, что вы не поели днем ваш организм обязательно наверстает упущенное вечером или ближе к ночи, за ужином вы съедите намного больше, чем вам полагается и чем вы можете насытиться. Но это не главная беда! Главная беда в том, что за оставшееся время организм не переварит такое количество пищи и не израсходует. Тогда организму не остается ничего больше, как отложить неизрасходованный запас пищи в жиры. Поэтому четко распределите свой рацион, то есть завтрак, обед и ужин. Ланч и полдник - возможны, но в разумных дозах.
Третье: Уменьшите посуду.
Многие сейчас улыбнулись, но это действительно поможет. Купите посуду меньших размеров, нежели, которая находится у вас сейчас, и сами того не ведая вы начнете понижать свою порцию.
Четвертое: Уменьшение употребления калорий, а не пищи.
Худеющие люди любят говорить, что потребляют мало пищи, но это не помогает им сбросить лишний вес. Все потому, что нужно взять определенный период, к примеру, неделю и досконально посчитать все калории, которые вы потребили - результаты вас удивят. После подсчета калорий постарайтесь уменьшить их. Так что количество употребляемой пищи никогда не влияет на вес, на вес влияют исключительно калории, которые вы потребляете.
Пятое: Старайтесь есть меньше, но утолять голод так же, как и всегда.
Наш голод - чувство, не зависящее от количества съеденной пиши, а от того насколько долго переваривается пища. Если вы поели какую-либо пищу, через некоторое время желудок пошлет импульс в мозг с сигналом о том, что он пуст. Вопрос в том, через какое время желудок пошлет сигнал. Поэтому лучше всего есть белки, то есть бобовые, мясо, рыбу и так далее. Белки дольше перевариваются, тем самым у вас не появится чувство голода по истечению часа после трапезы
Шестое: Употребляйте молочные продукты.
Молочные продукты способствуют скреплению жиров в организме и выводу их. Комментарии тут излишни: молоко и молочные продукты помогут вывести вам большее количество жиров из организма.
Седьмое: Уменьшайте количество блюд за один прием.
Нужно постараться за один прием пищи употреблять, как можно меньшее количество блюд, а соответственно уменьшить разнообразие в еде. Человек зачастую руководствуется негласным правилом попробовать все, что стоит на столе, но для худеющих людей это будет большой ошибкой. Поэтому если вы сели поесть суп, то ешьте суп и овощи, не нужно после супа есть селедку, а потом пирожное или что-то в этом роде.
Восьмое: Больше движения!
Это правило не будет ориентированно на еду. При желании похудеть мало считать калории и уменьшить порции еды. При всем этом нужно движение: не значит, что нужно пропадать днями в тренажерном зале, но утренняя пробежка не повредит. Вы можете заняться фитнесом или йогой, не обязательно для этого ходить в спортзал. Да можете делать что угодно –главное, не сидеть и не лежать. Например, если вам куда-либо нужно и это расстояние не слишком большое, то лучше пройдитесь пешком, чем на машине.
Эти правила помогут вам в борьбе с лишним весом, главное не ленитесь придерживаться их.
Другие наши статьи:
Как похудеть к лету? Часть 2. Как быстро похудеть на 10 кг?
Напитки для похудения. 7 лучших рецептов