Всем привет. Сегодня обсудим такую тема: первый поход в тренажерный зал. Я помню как сам пошёл в зал первый раз. Мы приходили туда компанией и просто занимали тренажёр тот какой свободен. Никакой программы тренировок, а тем более питания. Было жёстко! Мы делали всё подряд, с плохой техникой, просто ужасной. А главное то, что когда к нам подходил реально здоровый дядька, мы кивали головой и говорили, что мы всё знаем. И теперь "с высоты моего опыта" я расскажу как прийти в зал и не опозориться.
Вы конечно можете пойти прямо сейчас в зал и оплатить услуги тренеру. Тот сделает всё за вас. Мой вариант для тех кто не хочет тратить дополнительные деньги.
1) Постановка цели
В первую очередь определи с какой целью ты идёшь в зал. Надо тебе набрать мышцы или наоборот убрать жир. Когда ты определился с выбором, выбери программу под эти цели. (Программа тема очень обширная, поэтому я оставлю ссылки ниже на программы набора массы и сжигания жиры).
2) Питание
Цель выбрали, программу тоже, теперь надо с едой определиться. Тут опять же всё зависит от твоей цели. Надо сжечь жир-сокращай калории и углеводы, надо набрать-повышай калории и белки. (Лень самому составлять план питания и меню, ссылка в конце статьи)
3) Не стесняйся
Когда вы придёте в зал вас будут окружать огромные дядьки. А тут вы весь такой щупленький и пачка жира. Вы сразу почувствуете себя, как не в своей тарелке. Поймите, что эти здоровяки были такими же как и вы. Никогда не думайте что они над вами смеются. НЕТ! Они наоборот вас уважают за ваше стремление к хорошему телу. А вот если вы отступите от своей цели, тогда они посмеются.
4) Никогда не пренебрегай советом
Если к тебе подходит здоровяк и говорит что твоя техника жима говно. Слушай его, а не думай что он придурок, ведь ты смотрел технику в интернете. Интернет прав и здоровяк прав, ты не правильно выполнял. Слушай советы, со стороны лучше видно.
5) Изучай технику
Изучи технику каждого упражнения из твоей программы. Ты должен выполнять упражнение правильно, иначе ты либо поломаешь себе, либо просто ничего не добьёшься.
6) Не налегай сразу на спортпит
Многие приходят в зал и заливаются своими гейнерами, бца... Не делай так! Запомни спортпит не сделает работу за тебя, спортпит-это добавка к питанию. Он помогает достичь цели, но не достигает её за тебя. Обязательно изучи какой спортпит нужно пить тебе и нужно ли вообще.
7) Не гонись за весами
Некоторые приходят и начинают брать огромные веса на свои щуплые руки. Вот они уезжают на скорой! Никогда так не делай. У тебя должна быть прогрессия в весах, а не геометрическая прогрессия.
8) Клади всё на место
Всегда клади всё оборудования на туда где взял. Блины на место, штангу разобрать. Зал любит аккуратность, да и здешние качки тоже.
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Обещанные ссылки:
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Мой жир ушёл за месяц с помощью кратковременного голодания
Тренировка, которая заставила мои кубики вылезти