В прошлых статьях мы подробно рассматривали принципы тренировочного процесса.
И коснулись такого, как периодизация.
Сегодня рассмотрим его подробно и расскажем, для чего необходимо периодизировать нагрузку.
Принцип цикличности - это это изменение направленности нагрузки и величины.
Смена направленности нужна, в первую очередь, для решения различных задач.
Но это актуально больше для спорта, потому что в повседневной жизни человеку не нужно развивать одновременно практически все качества (выносливость, силу, гибкость и пр.).
А периодизация нагрузки, которая заключается в изменении величины нужна, в первую очередь, для профилактики недовосстановления и снижения чувствительности к нагрузкам.
Недовосстановление может привести к переутомлению перетренированности, что негативно сказывается на здоровье, подрывая работу всех систем организма.
Снижение чувствительности к нагрузке может привести к плато (когда организм перестает реагировать на нагрузку, будь то похудение или набор мышечной массы).
Переутомление, в отличие от перетренированности, не критическое состояние организма. Он просто сигнализирует о том, что необходима периодизация либо полноценный отдых от нагрузки (на срок до двух недель).
А вот перетренированность приводит к долгому реабилитационному периоду и отказу от нагрузки на более долгий срок.
Также стоит сказать о видах периодизации.
Она бывает волнообразной и линейной.
Волновая подразумевает циклирование нагрузки от легкой к тяжелой и наоборот.
Линейная - это постоянное увеличение нагрузки со снижением/повышением интенсивности и объема.
А как тренируетесь вы?
О других принципах можно почитать здесь.