Эти рекомендации составлены Всемирной организацией охраны здоровья. Эти методы просты, однако их эффективность не вызывает сомнений. Применять их нужно комплексно, т.е. все одновременно)
1. Физическая активность
Наши мышцы - основные "потребители" глюкозы в организме. Если физическая активность достаточная - расходуется излишняя глюкоза, а количество гормонов, отвечающих за производство глюкозы приходит в норму.
Если же физическая активно чрезмерная, мышцы потребляют слишком много глюкозы, что приводит к повышению потребности организма в углеводах. Как следствие - повышенный аппетит и непреодолимое желание съесть сладость - быстрые углеводы.
Читайте также:
Чем полезна мокрица (звездчатка) при сахарном диабете
6 полезных свойств тыквенных семечек для людей "в возрасте": от нормализации давления до снижения уровня сахара в крови
Чем полезен зверобой при сахарном диабете и как его принимать
2. Здоровый полноценный сон
Влияния стрессов в нашей жизни избежать вряд ли удастся. При этом во время стрессовой ситуации организм требует больше глюкозы. Съеденная сладость - быстрые углеводы - решают ситуацию, но лишь на 20-30 минут. А потом снова энергия пропадает, появляется усталость. Снизить влияние стресса на организм поможет полноценный сон не менее 7 часов в сутки.
3. Интуитивное питание
Прислушивайтесь к своему организму, он всегда знает, когда и что ему нужно съесть. Разные типы питания (трехразовое, дробное и т.п.) для каждого конкретного человека могут быть как полезными так и вредными. Просто обращайте внимание на свое состояние и сигналы организма после еды. Если после приема пищи есть непреодолимое желание спать - значит порция была слишком большая. Попробуйте сократить свои порции и, возможно, добавить еще один прием пищи. Если же практически сразу после еды вы снова голодны - стоит увеличить количество съедаемого или есть более калорийные блюда.
9 продуктов, которые нужно употреблять при повышенном сахаре в крови и при диабете
4. Гликемический индекс
Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Они замедляют и делают равномерным усваивание глюкозы, без резких скачков после еды. Наша потребность в сладком снижается, продуктивность повышается. Уровень энергии и работоспособность в течение дня находятся на одном достаточно высоком уровне.
5. Минимум химических стимуляторов
Имеются ввиду не столько антидепрессанты и нейролептики, а по большей части кофеин, никотин, алкоголь. Если эти вещества использовать регулярно, истощаются ресурсы нашего организма, как следствие - метаболические нарушения (повышение уровня сахара, нарушение углеводного обмена). Использование хим. стимуляторов - одна из существенных причин подверженности человека стрессу и наличия дефицита отдыха.
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!