Бен Гринфилд в своей книге «Не тренировками едиными» пишет: «Все спортсмены больны. Конечно, снаружи мы видим спортивных энтузиастов, и наркоманы в тренажерном зале выглядят как одетые в спандекс древнегреческие боги и богини, одолевающие Ironman, развлекающиеся на кроссфите, спартанских гонках и ультрамарафонах, но знай, что внутри они гормонально истощены, а их сердца перегружены из-за физически сложного образа жизни».
Бен Гринфилд чувствует себя в своей тарелке при разговорах о здоровье, питании, сне и фитнесе. Он один из лучших триатлетов-любителей в мире, прошедший более 120 гонок и 12 триатлонов Ironman. В 2013 и 2014 годах Бен был назван одним из 100 самых влиятельных людей в мире в области здравоохранения и фитнеса, а к 2015 году он тренировал лучших в мире генеральных директоров, шеф-поваров, биохакеров, профессиональных спортсменов из UFC, НХЛ, НБА и не только.
Бен всегда был увлечен фитнесом и работой над выносливостью. В своём исследовании он сосредоточился на максимизации выносливости, не ставя под угрозу продолжительность жизни, а это задача посложнее, чем может показаться.
В статье 2012 года "Потенциально неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерных физических упражнений", опубликованной в журнале Британской медицинской ассоциации, Джеймс О'Киф отмечает: «Накапливаются данные, свидетельствующие о том, что упражнения, которые лучше всего подходят для сердечно-сосудистого здоровья и долголетия, не идентичны режимам физической подготовки для развития максимальной выносливости и силы».
Бен Гринфилд полагает, что не только профессиональные спортсмены должны быть осторожны с такими вещами, но также ты и я. «Каждый хочет отметить галочками все пункты своего личного списка достижений прежде чем выкинуть его в урну. Частично игнорирование побочных эффектов тяжёлых упражнений на силу и выносливость, вероятно, связано с генетикой, но независимо от твоего пола или других генетических особенностей есть вещи, которые ты можешь активно делать, привычки, которые ты можешь развивать, изменения в образе жизни, которые ты можешь внести, и даже биохаки, которые будут способствовать более здоровой и счастливой жизни», - пишет Бен Гринфилд в своей книге «Не тренировками едиными».
Одной из программ, разработанных Беном Гринфилдом, является «Программа красотки-долгожительницы», в которой он описывает, как будет выглядеть структура упражнений, если твоя цель - проверить всё необходимое, чтобы достичь идеальной комбинации долголетия, красоты и гибкости тела. Во-первых, Бен предлагает, по крайней мере, около 20 минут упражнений для долголетия в день. Это, правда, не значит, что остаток дня можно просидеть на пятой точке. Он добавляет:
1. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и уровня максимального потребления кислорода делай пять интенсивных 4-минутных интервала каждые две недели.
2. Чтобы улучшить свои аэробные возможности и мышечную выносливость, делай 2-3 приема Табата в неделю.
3. Чтобы добиться оптимальной комбинации силы и мышечной массы, делай одну 12-20 минутную супер-медленную силовую сессию и одну 7-14 минутную тренировку с использованием собственного веса в неделю.
4. Чтобы максимизировать митохондриальную плотность, делай короткие серии спринтов от одного до трёх раз в неделю (например, пять 4-секундных спринтов с максимальным усилием и 20-секундным отдыхом).
5. Чтобы повысить сжигание жира и метаболическую эффективность, используй голодание, избегай перекусов, чрезмерного сидения на одном месте и найди способы заниматься лёгкими физическими упражнениями в течение всего дня.
6. Чтобы увеличить выносливость, делайт что-то 90 минут и дольше с низкой или средней интенсивностью от одного до двух раз в месяц.
Остались вопросы? Пиши в комментариях, я постараюсь ответить.