Всем привет друзья, многие знают о таком упражнении, как планка, отличный статичный элемент, для усиления мышц пресса и кора, о нем мы сегодня и поговорим, только планка будет в усложненном варианте, называется она открытая.
Называние исходит из того, что корпус тела подается назад и за счет этого, увеличивает угол и усложняет нам задачу.
Давайте посмотрим:
1. Открытая планка на локтях.
Встаем в положение на локти, затем тело отводим не много назад, поясница не много сгорблена, линия тела должна быть ровной.
2. Хождение на прямых руках.
Не много динамичное упражнение, задача переставлять руки, вперед назад, особенно трудно будет выходить вперед, это упражнение готовит нас, к открытой планке на вытянутых руках. Поясница так же сгорблена.
3. Открытая планка на вытянутых руках.
Упражнение достаточно сложное, делаем упор к стене, максимально далеко уводим руки вперед, следим за поясницей, не прогибаемся.
Вот такая не простая тренировка с планкой, хорошо выполнять после основной тренировки, даст очень мощный результат и увеличит силовые показатели всего тела.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=jmRlPr3sx70