Все знают, что такое крепатура. Это боль в мышцах, которая появляется после силовой и непривычной тренировки, в интервале 12-72 часа.
Но не все знают, нужна ли крепатура. Помогает она или мешает растить мышцы? Об этом поговорим сегодня.
В погоне за крепатурой: за и против
Чтобы понять полезна крепатура или несёт вред, нужно понять механизм её возникновения. Существует две теории на этот счет.
1. Крепатура возникает из-за накопления молочной кислоты
Это более древняя теория, которая долгое время считалась единственно верной. Суть её в том, что в процессе анаэробного гликолиза, то есть превращения глюкозы в энергию для мышц без доступа кислорода, возникает лактат или молочная кислота (в качестве побочного продукта распада глюкозы).
2. Крепатура возникает из-за повреждения миофибрилл
Боль возникает в результате воспаления повреждённых мышечных волокон. В пользу этой теории говорит тот факт, что приём противовоспалительных средств снижает крепатуру.
Какая теория верна
Мое мнение, что обе. Вполне вероятно, что крепатура - это сочетанный фактор, который включает в себя как излишки лактата, так и повреждение мышц.
Крепатура мешает тренировкам
Во время крепатуры работа с критическими весами невозможна. Поэтому полноценную силовую тренировку провести не получится.
Но почему я считаю, что крепатура - это хорошо
Во многих источниках я встречаю рекомендации ло том, как избежать крепатуры. Одни говорят, что нужно не торопиться с прогрессом нагрузки. Другие, что чередовать пампинг с силовым тренингом.
А я считаю, что крепатура до 72 часов - это совершенно нормальный признак того, что организм получил стрессовую нагрузку. Получая повреждения миофибрилл, если у вас всё нормально с гормонами, вы будете прогрессировать быстрее. Ведь отсутствие крепатуры говорит нам о том, что организм приспособился к нагрузкам.
Ключевое параметр - это восстановление. Если крепатура снижается до приемлемой к следующей тренировке, то всё нормально.
Способы облегчить мышечную боль
Если верна теория про лактат, то пампинг в день, когда не тренируются болящие мышцы, должен помогать. Ведь ускоряется кровоснабжение мышц и достигается обратный гликолиз или глюконеогенез из лактата.
А вот приём противовоспалительных средств не рекомендуется, так как даёт много побочных эффектов.
Кроме того, контрастный душ также заставляет эндотелий сосудов работать и разгоняет кровь в мышцах.
Но ничто не даст такого эффекта при борьбе с крепатурой как нормальный полноценный сон, ведь во время него максимально секретируется гормон роста, который является анаболическим гормоном, который залатает повреждения мышечных волокон.
Ставьте лайк, если считаете, что крепатура - это нормально.
Напишите в комментариях о ваших способах борьбы с ней.