Здоровый образ жизни. Вряд ли найдется человек, отрицающий его пользу. Но некоторые люди считают, что такой образ жизни означает отказ от слишком большого числа радостей, а от упавшего на голову кирпича все равно никто не застрахован.
Но нужно понимать, что здоровый образ жизни включает в себя много компонентов. Чем большее их число вы внедрите в свою жизнь, тем больше получите пользы. Но даже простое повышение физической активности положительно скажется на здоровье.
Что включает в себя здоровый образ жизни:
Полноценный сон
Не стоит недооценивать вред недосыпания на организм. Даже одна бессонная ночь способна доставить неприятностей в виде рассеянности, сонливости, плохого настроения. А регулярный дефицит сна вовсе оказывает огромное негативное влияние на человека.
Поэтому, старайтесь вычислить свою норму сна и регулярно высыпаться. Спать очень желательно ночью. Если вы испытываете сложности с засыпанием, воспользуйтесь одним из множества советов по быстрому засыпанию.
Здоровое питание
Вам необязательно становиться вегетарианцем, напротив, мясо – один из компонентов здорового питания. А вот всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты стоит если не исключить полностью из своего меню, то хотя бы максимально ограничить их употребление.
Если вы хотите всерьез подойти к здоровому питанию, в интернете вы без труда найдете разнообразные советы по составлению ежедневного меню, или готовые варианты.
Несколько общих советов:
— разнообразьте меню – фрукты, овощи, мясо, рыба;
— не ешьте за два часа до сна;
— откажитесь от переедание – избитый совет гласит, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода;
— откажитесь от перекусов, особенно бутербродами;
— с учетом двух предыдущих пунктов можете делить ежедневное меню на 5-6 порций, чтобы не переедать, но и не ходить с постоянным ощущением голода;
— старайтесь не есть жареное, полюбите мультиварку и гриль;
— если вы страдаете от проблем с лишним весом, уделите внимание калориям, составляя ежедневное меню.
Не запускайте болезни
В нашей стране люди не слишком доверяют больницам и врачам. И для этого есть некоторые основания.
Тем не менее любую болезнь проще вылечить в начале, чем если вы ее запустите. Поэтому не ждите до последнего, если начались проблемы со здоровьем, вместо самолечения обратитесь за помощью врачей.
Откажитесь от вредных привычек
Прежде всего откажитесь от курения, если еще этого не сделали. Это привычка не только разрушает здоровье, но и не приносит никакой пользы.
Алкоголь так же желательно полностью исключить из своей жизни.
Хотя с другой стороны, согласно некоторым исследованиям, в небольших количествах он может быть даже полезен. Но, нужно сделать важные оговорки: речь идет о качественном алкоголе, а в небольших количествах – это, к примеру, бокал красного вина раз в неделю за ужином.
От чрезмерного употребления кофе так же придется отказаться. Опять же, ряд исследований говорит, что в умеренном количестве он полезен для здоровья. К тому же порой он помогает взбодриться, когда вы уже несколько часов сидите за срочной работой. Но литры кофе в день определенно не идут на пользу организму.
Нужно заметить, что если говорить об этих трех привычках исключительно с позиции здорового образа жизни – их все нужно исключить из своей жизни.
Свежий воздух
Если вы привыкли сидеть в 4 стенах, бывая на свежем воздухе лишь по пути к автомобилю или от него – самое время пересмотреть свое отношение к пешим прогулкам.
Свежий воздух заряжает энергией, укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и благоприятно влияет на сердце. Более чем достаточно причин, чтобы чаще находиться вне 4 стен.
А если вы живете в шумном мегаполисе, стоит хотя бы иногда выбираться за город, гулять по парку – воздух там значительно чище и более насыщен необходимым мозгу кислородом.
Физическая активность
Собственно, один из самых очевидных пунктов. Физическая активность, в любом ее виде, оказывает огромное положительное влияние на здоровье. Она является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, повышает выносливость, повышает настроение, положительно сказывается на работе мозга.
Поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, самое время это компенсировать. Например, можете начать бегать по утрам, кататься на велосипеде, записаться в тренажерный зал, полюбить походы в лес.
Научитесь сохранять спокойствие
Да, здоровый образ жизни – это не только физическое здоровье. Наши мысли влияют на наше физическое состояние (и наоборот). Вы наверняка и сами замечали, что когда злитесь, ваше дыхание и сердцебиение учащаются.
А избитое клише гласит, что все болезни – от нервов. Это утверждение, конечно, довольно сильно преувеличивает реальность, но здравое зерно в нем есть.
Кроме того, если вы слишком часто испытываете стресс, это сказывается и на вашем психологическом состоянии – вы все чаще бываете раздражены, вас начинают выводить из себя мелочи, у вас появляются проблемы со сном…
Одни словом, психологическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Так что научитесь противостоять стрессу, а так же расслабляться.
Сохраняйте позитивный настрой
Этот пункт связан с предыдущим. Логично, что если негативные эмоции отрицательно влияют на ваш организм, то позитивные – положительно.
Поэтому, старайтесь «идти по жизни с улыбкой», чаще находите поводы для веселья, поддерживайте хорошее настроение.
А один из секретов хорошего настроения – объятья. Доказанный факт, что они способствуют выработку гормонов счастья. Так что, чаще обнимайте своих любимых.