как быстро избавиться от жира на животе? Если у Вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений дома, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы Вам избавиться от лишнего, вам понадобится месяц.Вам не потребуется никаких походов в спортзал, никакого дополнительного оборудования и даже никаких отговорок. 1. 5 прыжков с поднятием рук + 1 берпи. Начинайте с прыжков. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам.Подпрыгиваем и в воздухе поднимаем руки над головой, а ноги разводим в стороны. Приземлившись в этом положении, снова подпрыгиваем и сводим ноги обратно, а руки снова по бокам. Делаем 5 повторов.
Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. а еще Вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы. переходим к берпи. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа. из этого положения снова подпрыгните и поверните ноги на исходную позицию.
Выполните хотя бы 3 подхода, выполняя поочередно 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи. 2. Скалолаз + повороты корпуса из упора лежа. Начните со скалолазания. Примите упор лежа, подтяните одно колено так близко к груди, как сможете, повторите с другим коленом. Сделайте 4 повтора, один прыжок- один повтор
Скалолаз- аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног. Повороты корпуса. Примите упор лежа, поднимите правую руку и оттолкнитесь левой ногой, одновременно поворачивая бедра так, чтобы ягодицами почти касаться пола. Вернитесь в положение упор лежа , выполните тоже самое с левой рукой и правой ногой. Повторите 2 раза.
3. Взрывные подъемы на платформу. Для этого упражнения Вам понадобится платформа табуретка или стул с низким сиденьем, главное , чтобы он выдержал Ваш вес. Поставьте одну ногу на платформу, переместите вес на эту ногу и подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги, поставив на платформу вторую , выполните 8 повторных смен ног
Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота.
4. Отжимания. Примите упор лежа, чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног, держите руки вплотную к телу и опускайте корпус так, чтобы локти сгибались под прямым углом, поднимите корпус, отталкиваясь руками от пола, сделайте 8 повторов
Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
5.2 разножки + 1берпи. Встаньте прямо, а затем выбросьте одно колено вперед и обопритесь на него. Следите, чтобы колено не заходило за пальцы. Через пару секунд прыжком поменяйте ноги. Сделайте 2 повтора.
Разножки- отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и конечно же мышцы пресса. А теперь выполните берпи : присели, отпрыгнули, снова прыгнули на исходную позицию. Делайте 3 подхода, то есть 2 разножки, 1 берпи 3 раза.
6. Притоптывания. Для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров, подойдет волейбольный. Поставьте мяч на пол перед собой, поставьте пальцы одной ноги на мяч, подпрыгните и поочередно притоптывайте по мячу одной и другой ногой. Повторите упражнение 8 раз.
7.Движущаяся планка. сначала встаньте в планку с прямыми руками, теперь согните каждый локоть по очереди, переходя в планку на согнутых руках. Сначала одной рукой, потом другой поднимите себя в планку на прямых руках. Сделайте 8 повторов.
Если Вы ищите идеальное базовое упражнение, то планка- ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота,которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
8. Спринтерские скручивания. лягте на спину на пол или тренировочный коврик, держите руки по швам, но согнутыми под прямым углом, затем напрягите пресс, чтобы сесть. Одновременно отведите правый локоть назад, а левое колено поднимите к груди. Повторите упражнение 8 раз.
спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
9. Приседания с прыжками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь в глубокий присед, поставьте руки на пол перед собой и отпрыгните в упор лежа, снова подпрыгните и вернитесь на исходную позицию. сделайте 8 повторов
Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
10. короткие приседания сумо. Широко расставьте ноги пальцами наружу, опуститесь в присед, согнув колени под прямым углом. Теперь приподнимитесь бедрами, но лишь немного. Вы должны остаться в приседе, только слегка пружиня ногами. Сделайте 8 повторов.
Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра , ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс. не забываем подписываться на канал, оставляем свои комментарии.