Не хочу повторяться и рассказывать, насколько круто иметь широкие и сильные плечи, думаю об этом все и так знают. Сегодня тема несколько иная, а именно жим штанги стоя. Упражнение это хоть и не очень сложное, но требует правильной техники и четкого выполнения. Очень важно начинать свою тренировку именно так называемого «Офицерский жима», поскольку это базовое упражнение и задействует почти все пучки дельтовидных мышц.
Лично я это упражнение просто обожаю и предлагаю Вам, овладев правильной техникой, начать ее делать. Пришло время становится сильнее и больше, жим штанги стоя однозначно Вам в этом поможет!
1. Слишком широкий хват
Достаточно популярная ошибка, которая сводит на «НЕТ» все Ваши старания во время выполнения упражнения. Кроме того, что такая позиция заставляет локти быть под углом 90 градусов (а это может привести к неприятным травм), также Вы крадете у себя несколько килограмм, Которые могли бы с легкостью добавить.
Чтобы исправить эту проблему, достаточно сделать хват уже, чуть шире плеч , это в свою очередь поможет расположить локти под углом 30-40 градусов, таким образом они буду находиться несколько перед вами. Достаточно простая манипуляция, но очень эффективная.
2. Слишком много нагрузки на запястье
Очередная ошибка, которая способна не только привести к травме, но и значительно уменьшает рабочий вес, с которым вы можете работать. Происходит это в том случае, когда ваши запястья отклонены назад, таким образом принимая большинство нагрузки на себя.
Чтобы решить эту ошибку, в первую очередь, следует контролировать этот момент и наблюдать за положением рук. Но помочь вам может следующая манипуляция: перед тем, как взять штангу, обхватите ее большими пальцами, и только после этого «запираете» хват . Мне помогло это моментально.
3. Читинг с помощью ног
Ну а эту ошибку хотя и достаточно легко исправить, но именно она чаще всего тормозит прогресс. Лично я довольно часто замечаю, как выполняя это упражнение, люди за счет выталкиванию ногами помогают себе сделать больше повторений или увеличить вес на штангу.
Делать этого не нужно, достаточно просто сбросить два-три килограмма со снаряда и работать с правильной формой, выполняя жим плечами и только.
Вот и подошла к концу наша статья. Уверен, после исправления этих ошибок, жим штанги стоя станет основой вашей тренировки. Прогресс в будущем вас точно удивит. Оценивайте эту информацию под постом, а также делитесь ею с друзьями, давайте становится лучше вместе!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!