И мы вновь продолжаем серию постов про тренировки. На очереди рассмотрим мою тренировку спины. В данной тренировке делается акцент на развитие и увеличение мышц спины. То есть работа на гипертрофию мышц.
Многие парни в подростковом возрасте хотят выглядеть более шире и иметь большие "крылья", т.е. мышцы спины. Благодаря упорным тренировкам эту цель можно выполнить за достаточно короткий промежуток времени.
По моему мнению тренировать спину достаточно будет 2 раза в неделю. на своем опыте я сформировал основные правила: 1) Выполнять упражнения необходимо в строго правильной технике. 2) Как можно меньше задействовать другие мышцы, помимо спины.
1-ая базовая тренировка на спину
Тренировка достаточно простенькая, главное выполнять все в идеальной технике. Эту тренировку я добавляю в свой тренировочный план. Используем практически только подтягивания,потому что только они прорабатывают мышцы безопасно и без дополнительного веса.
1 подход: Подтягивания(узкий хват): 5-10 раз Отдых 40 секунд
2 подход: Подтягивания (обычный хват):5-10 раз
Отдых 40 секунд 3 подход: Подтягивания(широкий хват): 5-10 раз Отдых 40 секунд
Делаем таких 2 круга +
Подтягивания(обратным хватом) до груди: 3 подхода по 8-10 раз
Отдых: 2-3 минуты между подходом.
Выполнять следует определенное количество раз,кроме подтягиваний до груди(5-10, по уровню подготовки). Берете число 6 и делаете по шесть подтягиваний в каждом подходе.
Техника
Стараемся как можно больше тянуть к груди(только так и приближенные стоит засчитывать),чтобы был максимальный эффект!
Подтягивания на узкий, нейтральный, широкий хват следует выполнять контрольно и стараясь заводить локти за плечи. В следующих постах подробнейшим образом разберу технику выполнения подтягиваний на широкий хват,чтобы была максимальная эффективность от упражнения.
Отличный видеоролик про тренировку спины с дополнительным весом(вместо гирь, берите 5л баклашки). Ваша спина станет сильной и крупной,которую заметят все друзья и ваши близкие родственники.
Спасибо за просмотр!
Подписываемся на канал Workout Zone, чтобы увидеть новые посты про тренировки!