В повседневной жизни довольно часто мы испытываем волнения. Устраиваясь на новую работу, собираясь на свидание, готовясь к семинару, мастер классу, к сдаче экзаменов, и даже когда выходим замуж или женимся – мы испытываем волнения. Каждый человек его испытывает, но не каждый может с ним справиться. Часто волнение бывает настолько сильным, что просто необходимо взять себя в руки и успокоиться.
Несколько экспресс методов, которые помогут быстро справиться с волнением:
1. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов, при этом закрыв глаза. Старайтесь выполнять упражнения медленно, как будто постепенно выдыхая свое волнение.
Упражнения помогут нормализовать сердцебиение, дыхание станет более спокойным.
2. Переключите внимание или смените род занятий. Если вы усердно готовитесь к экзамену и повторяете уже в сотый раз, отвлекитесь – посмотрите в окно, включите музыку, выпейте кофе – просто остановитесь.
Во время волнения наш мозг испытывает стресс и находится в напряжении, дайте ему немного отдохнуть, просто сменив род занятий на 10-15 минут.
3. Физические нагрузки. Во время физических нагрузок организм расходует энергию как физическую, так и психологическую. Даже простые приседания или бег помогут облегчить ваше состояние.
4. Позитив. Постарайтесь найти в сложившейся ситуации положительный моменты, они есть всегда. Возможно, даже посмеяться от души, ведь смех – это разрядка.
5. Если вы чувствуете, что от волнения вы теряете голос и во рту сильно пересохло, заранее проделайте речевую гимнастику. Попробуйте, проговорить свою подготовленную речь не открывая рта. Старайтесь проговаривать слова как можно понятнее. Данная гимнастика снимает напряжение и скованность с лицевых мышц и гортани. Позаботьтесь о воде, иначе в самый не благоприятный момент можете потерять голос и вы не доведете свое выступление до конца.
6. Если вы испытывает волнение постоянно и хотите взять эмоции под контроль, то существуют разные методы стать более уверенным и не переживать по пустякам. Очень полезны занятия творчеством: рисование, танцы, вокал, а также медитация, йога.
Занятия помогают отвлечься от постоянных забот, обрести гармонию, узнать и раскрыть свой потенциал, стать уверенней. Каждый выбирает то, что ему по душе и не забывайте – волнуясь по каждому поводу, вы упускаете саму жизнь, теряете ее вкус, а в жизни очень много радостных мгновений.
Читайте также:
-Как побороть лень. 7 действенных советов-
-Как человек программирует себя на болезни-