Самый лучший рецепт, конечно, - не допускать возникновения триггерных точек. И советы здесь очевидны:
⠀
✅ несколько раз в день выполнять суставную гимнастику (разогретые суставы и связки - залог здоровых полноамлитудных движений и оперативного перераспределения нагрузки между мышцами-участниками);
✅ помнить, что жизнь мышц завязана на чередовании трех фаз - сокращение, растяжение, расслабление, - и создавать соответствующие условия;
✅ освоить технику выполнения базовых движений! Напоминаю, "база" нужна простым смертным так же сильно, как профессиональным пауэрлифтерам, потому как именно она учит ваше тело действовать эргономично и безопасно (даже на автопилоте);
✅ следить за временем! 30 минут однообразной работы - 10 минут активного отдыха (какого? ⬆️см.выше).
⠀
Если спазм все-таки случился:
⠀
👉🏻Задача - не допустить, чтобы он бросил якорь и отпустил боль гулять по организму.
⠀
👌🏻Инструменты - массаж, тёплая вода, отдых.
⠀
(Но помните! - боль усугубляет сокращение мышцы, то есть добавлять её усиленным проминанием ни в коем случае нельзя! Спортивный массаж - нет!🚫 Миофасциальный релиз - с осторожностью☝Интуитивный самомассаж - да!💡)
⠀
⛔Если присутствует боль неясной этимологии и есть подозрение, что это та самая УДАЛЁННАЯ БОЛЬ (см. часть 1) от затихшей триггерной точки:
⠀
👉🏻Задача - отследить маршрут, найти и нейтрализовать источник ситуации.
⠀
👌🏻Инструменты - остеопатия, физиотерапия.
⠀
(К сожалению, воздействовать на следствие на данном этапе почти бессмысленно. "Не вычерпывайте воду, ищите брешь"🙄)
⠀
Вот такие дела, друзья..
Продолжение статьи от нашего остеопата и фитнес-тренера Евгения Рычкова
