Наконец-то Вы решили изменить себя в лучшую сторону. Приняли решение привести себя в хорошую физическую форму, немного подкачаться или вовсе создать себе торс «Супермена».
Ну что же, добро пожаловать!
Что бы увеличить силу, мышечную массу и выносливость, придется заставить себя выйти из зоны комфорта и ежедневно бросать вызов себе – своему телу. И не важно где Вы начнете свой путь, будь то тренажерный зал, спортивная площадка во дворе или дома со старыми гантелями. Но так или иначе Вам придется выйти за пределы своей зоны комфорта, для достижения поставленных целей!
В начале своего пути у Вас возникнет множество вопросов. Почему мышцы так медленно растут? Ка ускорить рост мышц? Все ли я правильно делаю? В данной статье рассмотрим вопросы, которые новички задают чаще всего.
Как скоро будет заметен прогресс?
Это зависит от многих факторов, включая питание, возраст, Вашу отправную точку в начале пути. Не стоит мечтать о теле «супергероя» после нескольких недель тренировок. Построение мышц процесс требующий время и самоотдачи.
Будут ли расти мышцы от тренировок?
По сути своей физические нагрузки, в первую очередь, помогут Вам нарастить мышечную массу. Но также, Вы получите и другие преимущества, которые благоприятно повлияют на общее состояние здоровья и качество жизни в целом.
Какие мышцы нужно тренировать?
Все! Не стоит изначально пренебрегать какой-либо из групп мышц или, например, качать только бицепс. Хорошим началом будет тренировка больших групп мышц, таких как мышцы груди, мышцы спины и мышцы ног.
Как часто тренироваться?
Начните с 3-х дней в неделю, сосредоточившись на основных базовых упражнениях, которые задействуют большие группы мышц. Не забывайте дать Вашему телу отдых для восстановления, делайте перерыв между тренировками, хотя бы один день.
Сколько делать повторений в упражнении?
Все зависит от поставленной цели. Если вы хотите быть сильным и мощным, с легкостью спустить диван с пятого этажа, когда будете переезжать Ваш друг или соседка, то делайте от 3 до 6 повторений каждого упражнения. Если Вы желаете нарастить мышечную массу, то старайтесь делать 8 – 12 повторений в каждом подходе упражнения. Ну а если основная цель развить мышечную выносливость, то подумайте о выполнении более 12-15 повторений.
Будут ли тренировки сжигать жир?
Да, однозначно тренировки позитивно повлияют на процесс жиро сжигания, особенно если Вы ранее не давали своему организму физических нагрузок. Но данный процесс затянется и будет долговременным, если перед Вами стоит цель избавления от подкожного жира, то необходимо присмотреться к более радикальным методам, а именно к диете.
Возможно Вас заинтересуют следующие статьи:
5 советов для ускорения роста мышц!
2 -е тренировки, которые заставят Вас забыть спортзал!