Этот вид упражнения очень полезен для женского здоровья. Если его выполнять правильно, то можно сбросить лишние килограммы. Также ходьба на ягодичных мышцах является лечебной, ведь она помогает уменьшить отеки ног, борется против геморроя и болей в области поясницы, укрепляет мышцы и убирает «апельсиновую корку».
При регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать! При выполнении упражнения не только ягодицы находятся в тонусе, но и все тело. Чтобы была стройная и подтянутая фигура с упругими ягодицами делайте упражнение каждый день.
Техника выполнения.
Перед началом упражнения разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку.
Сядьте и выпрямите ноги, должен получиться угол 90 градусов. Следите за осанкой: спина должна быть прямой, а живот втянут. Нужно согнуть локти под прямым углом и прижать их к бокам. Готово! Это Ваше исходное положение. Оторвите ногу от пола и двигайте ею вперед, повторите то же самое с другой ногой. У Вас должны получаться шаги. Нагрузка должна идти только на ягодичные мышцы.
Итак, следите за движениями, Вы должны прочувствовать, как работают мышцы. Не махайте ногами широко, должна быть небольшая амплитуда. Делайте упражнение от 5 до 15 минут каждый день в первой и второй половине дня. Потом можно увеличить время выполнения. После тренировки помажьте бедра оливковым или миндальным маслом. Не перегружайте мышцы, давайте им отдыхать.
Упражнение нельзя делать при проблемах со здоровьем, а также во время менструации и беременности.
Желаю вам удачи!
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
#советытренера
Мой инстаблог по скандинавской ходьбе - Скандинавская ходьба Онлайн