Спать и худеть - это реальность! Не верите? Читайте наше расследование.
Сон задает правильный ритм работы всего организма. Можно представить его в виде ежедневного технического обслуживания – какие-то гормоны отдыхают, какие-то включаются в работу, жизненные силы восполняются, накапливаются ресурсы на новые подвиги. Если мы засыпаем позже, часть наших гормонов так и не начнут свою работу или не получат заслуженный отдых. В итоге, мы расплачиваемся не только усталостью, но и лишними килограммами. Мы активно призываем обратить внимание на организацию своего сна. Эта одна из самых полезных привычек, которая сможет изменить качество вашей жизни.
Итак, как же сон влияет на похудение?
Снижается уровень стресса
Запасы жира делает гормон кортизол. Его часто называют «гормоном стресса», потому что он начинает вырабатываться, когда мы испытываем дискомфорт. Наше тело знает, когда появляется умственное или физическое напряжение, и вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с паникой или волнением. Но даже если вы не в панике, и вам не нужно «сражаться или бежать», тело ошибочно примет все формы стресса за эту реакцию и выработает кортизол, чтобы компенсировать это. Кортизол – это гормон-герой! Он оберегает вас. Поэтому его естественная реакция на раздражение – это запасти для вас силы в виде жирка. Если вместо 8 часов сна вы поспите всего 5, то знайте, кортизол удержит для вас «боевые снаряды». Нормализация сна поможет телу расслабиться и вырабатывать меньше кортизола.
Контроль аппетита
Вы заметили, что когда перенапрягаетесь, то сразу хочется съесть что-то очень калорийное? Например, шоколадное мороженое. А лучше два! Гормон стресса подает сигнал другим своим братьям - лептину и грелину, а они, в свою очередь, напрямую влияют на уровни голода. Если количество кортизола в организме растет, то они перестают функционировать правильно. Чтобы эти «гормоны голода» добропорядочно выполняли свою работы, просто спите достаточно долго! Вы заметите, что перестали тянуться к высококалорийной пище, раздражение спадет. Проведите эксперимент и убедитесь, что на следующий же день после качественного продолжительного сна, не захочется съесть весь холодильник.
Позитивный настрой
Заниматься спортом без настроя – это потраченное время, так как результат от упражнений, прежде всего, идет через нейромыслительные процессы. Если на тренировке ваши мысли далеко и вы не чувствуете свое тело – результат будет нулевой. Наверняка вам приходилось слышать фразу «ты какая-то бука, надо больше спать»? Это не фраза для красного словца, а настоящая химия. Хорошее настроение зависит от уровня сератонина. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да? Сератонин также вырабатывается во сне. Спали меньше? Недополучили дозу счастья!
Улучшится обмен веществ
Хотя обменные процессы ночью замедляются, организм все равно тратит примерно 60 калорий в час. Эти калории требуются на поддержание жизненно важных функций: дыхание, кровообращение, работу внутренних органов. Если человек спит положенных восемь часов, он теряет до 500 калорий за ночь! То есть, спать и худеть – это реальность. Также эффект можно усилить дополнительно специальными матрасами. Есть матрасы с эффектом массажа. Например, матрас Dreamline Space Massage из рельефной пены Ergo Foam, которая обеспечивает антистрессовый микромассажный эффект. Во-первых, это снижает уровень стресса в теле, во-вторых, поддерживает мышцы в тонусе и в результате мы теряем калорий больше.
Подведем итоги! В идеале, спите по 8-9 часов, но если не получилось набрать это время ночью, то 20-30 минут дрема днем также можно практиковать. Но не более часа, иначе вы нарушите свой ночной сон. Попробуйте бросить себе вызов и хотя бы неделю контролировать свой сон. Результаты не заставят себя ждать!