Высыпаться мечта любого взрослого человека. Даже адиозный Илон Маск, и тот в своём интервью рассказывал, что старается спать около 6 часов в день, иначе чувствует себя разбитым. Можно ли спать меньше и при этом хорошо себя чувствовать?
Чтобы ответить на этот вопрос нам нужно понимание работы циклов сна. Их у нас всего два:
- Медленный сон(NREM)
- Быстрый сон(REM)
Циклы в свою очередь поделены на фазы. Когда мы засыпаем начинается первая фаза медленного сна - дремота. Далее мы погружаемся в лёгкий сон. Помните то состояние, когда Вы вроде уже заснули, но вдруг шумная вечеринка соседей сверху Вас разбудила? Просто стадия лёгкого сна ещё не перешла в третью и четвертую фазы(глубокий сон или дельта сон). Именно во время глубокого сна мы спим крепче всего. Схематично циклы сна можно изобразить следующим образом(блоки фиолетового цвета - фазы медленного сна).
Цикл медленный сон -> быстрый сон длится 1.5 - 2 часа. Потом повторяется.
Мы чувствуем себя разбитыми, если пробуждение приходится на фазу глубокого сна и отдохнувшими, если на фазу быстрого.
Вернёмся к первоначальному вопросу.
Возможно ли спать меньше 6 часов и высыпаться?
Учёные сходятся во мнении, что нашему мозгу нужно по крайней мере два оборота медленный сон -> быстрый сон , чтобы он нормально функционировал. Главное здесь доводить один цикл до конца и стараться проснуться в фазу быстрого сна.
Длина каждой фазы индивидуальна для конкретного человека. Вы можете поэкспериментировать с будильником и посмотреть в какое время Вы просыпаетесь наиболее отдохнувшим.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
- Минимально разумное время для отдыха мозга - 1.5-2 часа. Спать меньше практически не имеет смысла.
- Мозг может функционировать, если спать 3-4 часа, но врядли Вы будете чувствовать себя отдохнувшим
- Чтобы быть свежим, необходимо просыпаться в фазу быстрого сна.
Всем развития!