Я лентяй!
Так сказать уверен может 98% моих знакомы.
Как часто мы ленимся сделать важные дела!
Да да ленимся!
Сделаю это завтра.Сделаю позже.Это ведь и есть симптомы лени!Начну с понедельника)Всем знакомо?!)
Давайте признаемся сами себе-Мы ленимся!
Что с этим делать?!
Мотивация в этом деле хорошее подспорье.
Но если её нет?!Как быть?Что делать?
Предлагаю марафон честности перед самим собой!
Первый шаг нашего марафона!
Сутки состоят из 24 часов.Чтоб выспаться и восстановить силы здоровому человеку нужно 8 часов сна.
Правильного сна!
Не того когда вы легли в час ночи и встали в 9-10:00 утра!!!!Нет!
Лечь спать нужно до 22:00(ну максимум до 23:00, ох уж эта современность).И не просто лечь, а лечь не объедаясь перед сном(нет конечно на голодный желудок ложиться тоже не нужно),не напиваясь жидкостью…Без телевизора, компьютера и телефона!!!
Если без компьютера и телефона ни как не обойтись вечером, то обязательно закончить с ними за 40-50 минут(это минимум) до запланированного времени отхода ко сну.
И так!Легли в 22:00.Спим 8 часов. Просыпаемся в 6:00!Стакан тёплой воды, зарядка 5 минут, душ, завтрак богатый медленными углеводами!
Всё!Мы полны энергии и сил!А это уже согласитесь не мало для того чтоб сегодня начать побеждать нашу Лень!!!
Выполняя данные действия изо дня в день, вы увидите как у вас появятся куча времени и сил для дел которые мы разберём дальше….
P.S. Кладите на тумбочку возле своей кровати блокнот с карандашом.Ведь так много интересных мыслей посещает нашу голову перед засыпанием)Раз уж заснуть так не простояло, то хоть не так будет обидно за гениальные мысли которые утром могут пропасть!
У всех есть ежедневник?!Если нет то срочно заказываем на Озоне)
Дальше без него будет сложно.Да попросту невозможно!
Шаг номер два!
Займёмся планированием своих дел.
Считаю крайне важным это действие.Разделим наши дни на два варианта.Те дни когда мы работаем на кого-то и те дни когда мы работаем на себя.
У кого-то эти дни называются «рабочими буднями и выходными»(таких большинство),а у кого-то есть только те дни когда он работает только на себя…
Разберём подробнее!
Что полезного вы можете сделать с собой чтоб победить Лень?
Чтение
Работа по дому
Изучение языков
Зарабатывание денег
Отдых
Ну как вам приоритеты?Что добавить нужно?!
И так у нас есть 16 часов чтоб стать лучше чем вчера!И наконец-то победить, в первую очередь самого себя.
6:00-7:00 подъём, зарядка, душ, завтрак
7:00-9:00 в идеале конечно же спортзал!Это завял энергией и позитивными мыслями на целый день.
9:00-17:00 посвящаем себя «зарабатыванию денег» Каждый вложит в это что-то своё, но смысл понятен.Кстати в этом нам поможет список запланированных дел прошлым вечером)
17:00-18:00 изучение иностранного языка
18:00-20:00 дела по дому(уборка, готовка, перестановка мебели, выкидывание старых вещей)
20:00-21:30 чтение+планирование дел на завтра(и текущий месяц)+делаем записи
22:00 закрываем глазки)
Описал минимум того что не позволит нам страдать Ленью!
Вот ответьте сами себе….От чего вы больше всего кайфуете?От повседневной занятости и от того что решаете все свои дела и проблемы, двигаетесь тем самым вперёд или от того что вы лежите на диване перед телевизором и поглощаете сами себя???!!!
Уверен ответ будет-движение Жизнь!
Начав этот путь вы сможете добиться большего и стать лучше чем вчера.А это согласитесь уже не мало!
Я не учитывал при рассмотрении временных интервалов, время на передвижение между пунктами назначения и приём пищи.Надеюсь вы не осудите строго.
Кстати о пище!!!Мы то что мы едим!Так что одним из главных движущих сил в нашем марафоне является правильное питание!
Третий шаг!
Правильно питаться совсем не сложно.Питаться не правильно конечно ещё проще!И приятнее)Но чтоб были силы на новые свершения, чтоб здоровье не подвело в самый неподходящий момент…Правильное питание очень важно и требует не меньшей дисциплины чем в первых двух шагах!
-Правильная и здоровая пища.Утром больше пищи содержащей медленные углеводы, вечером больше белковой пищи.Минимум сахара, консерванотов, продуктов с неестественным происхождением.
-Не переедать.Количество приёмов пищи должно стремиться к 4-5 минимум.таким образом мы можем растянуть наш калораж на несколько приёмов пищи и не растягивать стенки нашего желудка большими порциями.
-Расчет калорий.Самая нужная вещь в питании.Примерной нормой для средне двигающегося человека является 1,5 гр белка на 1 кг веса тела, 1 гр жиров на 1 кг веса тела, и 2 гр углеводов на 1 кг веса тела человека!!!!
Стандартным суточным количеством питательных веществ для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ — 30%-30%-40% Для разных целей соотношение корректируется соответственно.
Ищем в интервенте таблицы где расписаны содержания нутриентов в ваших продуктах…Сверяемое нужное исключаем, нужное добавляем.
Нужное это-каши, мясо, рыба, фрукты, овощи.
И на основании этого составляем своё меню!
На первый взгляд это не просторно привыкнув и увидев результат вы не захотите менять свой подход к правильному питанию.
К тому же иногда очень даже полезно устраивать себе «праздник живота»-отдыхать от привычной пищи.
Шаг четыре!
Правильно отдыхать тоже нужно уметь!Пару дней в месяц можно(а наверно даже нужно) позволить себе расслабиться по полной!Кушать вдоволь всё что хочется, баловать себя покупками, сходить на какое нибудь не напрягающее мероприятие)
Одним словом наесться и напиться!!!!Можно даже с небольшими «последствиями», чтоб потом неповадно было, видя плачевные результаты!Но тут уж каждому своё.
Что, ни чего нового для себя не прочитали???!!!
Так какого ж??????
Поднимаем свои ленивые попы и погнали создавать себя нового, себя сильного, себя всемогущего!
Шаг за шагом,минута за минутой...
Кто готов к такому марафону?