Этот вопрос извечные и уже более чем насущный. Ведь большинство населения России по статистики страдает от жировых отложений. Ну это проблема, наверное, в самих людях, они же запустили себя. И если ты не из этих людей, ты хочешь работать над собой и привести себя в форму, то статья для тебя.
Сухая мышечная масса
Во-первых я сторонник того, чтобы вместе с твоим похудением и прорисовкой рельефа твоих мышц, ты ещё рос: твои мышцы становились сильнее и больше. Сделать это не трудно, главное упорство! Будем делать так создадим дефицит калорий и при этом повысим твои атомный баланс в организме (не вникай в эту химию, простыми словами повысим употребление и скорость разложения белка). Давай по порядку.
Дефицит калорий
Для начала тебе надо рассчитать твою суточную норму калорий. Сделать это можно онлайн: в конце статьи оставлю все ссылки. Рассчитали. Рекомендую не понижать калораж на 500-700, якобы чтобы быстрее похудеть, НЕТ! Так получим только обвисшую кожу. Сократи калории на 200-300. Составь пример своего питания (не хочешь это делать ссылку на питание оставлю в конце статьи).
Обязательно в своё питание включай только те блюда, которые тебе нравятся. Поверь полезных и вкусных продуктов очень много. Пробуй!
Освободи своё питание от всякой дряни. Если тебе сложно от этого отказаться, сделай один разгрузочный день в две недели и ешь в него один раз то что ты так любишь (фаст-фуд...)
Советы по питанию
1) Старайся меньше есть углеводов, учитывай это при составлении своей диеты. (например, я оставлю ссылку на безуглеводную диету, там я вообще их свожу к минимуму, но это экстремально для здоровья, так что думай сам, главное не навреди себе).
2) Увеличивай потребление животного и растительного белка (кушай мясо, с помощью мяса мы будем выводить на максимум азотный баланс, который не только сожжёт твой жир, но и увеличит твои мышцы)
3) Больше воды (Запомни, вода выводит твой жир, пей 3-4 литра в день: да это трудно, но ты должен разорвать свою цель)
4) Обязательно следи за калориями (их должно быть меньше на 200-300 от суточной нормы: это очень важно!!!)
Тренировки
Без тренировок никуда. Если твоя цель просто похудеть, то сочитай кардио-тренировки и правильное питание. (ссылка на кардио-тренировку, которая сожжёт 2,5 кг жира за полтора месяца в конце)
Тренировки должны быть интенсивными, на них ты должен сжигать не менее 300 калорий. Не хочешь тренить, тогда иди бегай. Прокачаешь не только брюхо, но сердце. Но помни 20 мин бега ничего не дадут тебе в сжигании жира, минимум 40. Не обязательно все 40 минут бежать, можно бегать интервальнно но с большей интенсивностью.
Статья общего характера. Если тебе нужна конкретика по питанию и тренировкам можешь написать мне в вк https://vk.com/id536387344 (я дам бесплатную консультацию) или ссылки внизу на статьи.
Было интересно или полезно тогда подпишись на канал и поставь лайк!
Интересные статьи:
Как я сжег подкожный жир?
Мой жир ушёл за месяц с помощью кратковременного голодания
Тренировка, которая заставила мои кубики вылезти