Ваша жизнь словно смазанная картинка? Вы чувствуете себя роботом, механически совершающим движения? Дни кажутся пустыми и бессмысленными, вы словно потеряли самого себя и ничего не чувствуете? И вам кажется, что в вашей жизни чего-то не хватает...
Что может помочь?
Потратьте немного времени на изучение своих основных ценностей. Проживаете ли вы каждый день согласно этим ценностям? Задумывались ли вы об этом раньше? Являются ли по-прежнему актуальными приоритеты, которые были жизненно важны для вас месяцы или годы назад?
В книге The New Happiness: Practices for Spiritual Growth and Living with Intention («Новое счастье: практики духовного развития и осознанной жизни») авторов и психологов Мэтью Маккея и Джеффри Вуда есть полезная глава по определению наших ценностей. Они отмечают, что ценности – это своеобразные указатели, к примеру – «всегда стараться научиться чему-то» или «мой дом – мое место силы и безопасности». Ценности – это точка на компасе, направление, руководство, как достичь того, что имеет для вас значение.
Маккей и Вуд отмечают, что есть два основных типа ценностей: саморазвитие и служение.
«Ценности саморазвития касаются того, как вы развиваетесь и заботитесь о себе как о личности». Это включает в себя области: творчество, здоровье, образование/обучение, отдых, сострадание и забота о себе.
«Ценности служения фокусируются на ваших отношениях с другими людьми и миром в целом, они о том, чтобы давать, заботиться и поддерживать все, что вне вас». Это включает в себя области: семья, социальные отношения, сообщества, природа и окружающая среда, нуждающиеся люди, животные и государственная политика.
Авторы разработали специальный чеклист для выявления того, что является вашими ценностями, и создания конкретного плана действий. Потому что «ценности сами по себе не повлияют на вашу жизнь, если вы не будете действовать в соответствии с ними».
Для начала Маккей и Вуд предлагают выделить важные для вас области и в каждой определить одну ключевую ценность, направляющую вас и влияющую на ваше поведение. Это может быть подлинность, приключение, амбиции, любопытство, веселье, эмпатия, спокойствие, простота, традиции. Затем сформулируйте одно действие на каждую ценность, которое вы обязуетесь осуществлять.
Вот пример из книги: в семейной области вы определили, что ваша ключевая ценность – сотрудничество. Поэтому вы обязуетесь сегодня же обговорить со своим партнером домашние дела и взять на себя дополнительные обязанности. Так вы внесете больший вклад в общее дело и поможете партнеру чувствовать себя менее загруженным.
Может быть, в области заботы о себе вы обнаружите, что ваша ключевая ценность – любопытство. Поэтому вы обязуетесь вести дневник каждый день в течение 10 минут, отвечая на вопрос «Как поживаете?». Записывайте ответы без осуждения и критики. И тогда, возможно, вы сможете пойти дальше – решиться действовать, исходя из честных ответов.
«Сегодня я очень устала, поэтому вместо того, чтобы заниматься домашними делами, сяду-ка я и посмотрю свой любимый сериал». «Я хотела бы найти новый способ быть физически активнее, так что, пожалуй, я попробую уроки танцев живота». Или «Мне сегодня очень грустно, я просто немного посижу и погрущу».
Регулярно пересматривайте свой список ценностей и связанных с ними намерений. Придумывайте новые действия, которые вы хотели бы предпринять, и размышляйте над тем, насколько вы искренни, делая выбор, резонирует ли он с вашей душой.
Несомненно, наши ценности отражают глубокие личные убеждения, но они имеют свойство меняться. Мы сами меняемся, и это нормально. В конце концов, мы сложные существа, и поскольку у каждого из нас уникальный опыт, мы и развиваемся по-разному.
Жизнь, согласованная с нашими ценностями, дает нам смысл, цель и ощущение целостности. Она приносит удовлетворение и радость. Это облегчает принятие правильных решений, которые поддерживают нас. Такие решения основаны на том, что для нас важно.
Так у нас появляется четкое понимание, каким предложениям, возможностям и событиям мы хотели бы ответить «да», а от каких мы готовы отказаться. Ведь жизнь в соответствии с нашими ценностями – это лучший способ заботиться о себе.
___________________________________________
- Источник: blogs.psychcentral.com/weightless/2019/04/when-you-feel-like-something-is-missing/
- Перевод Яны Цыплаковой