В обществе существует мнение, что, для того чтобы привести себя в отличную спортивную форму, необходимо обязательно посещать спортивные залы, приобретать новомодные тренажеры или набор, волшебных гантелей.
Думаешь это так важно? А может просто ты не хочешь поддерживать себя в хорошей физической форме? Считаешь, что неплохо было бы, иметь подкаченное и подтянутое тело, но ничего не делаешь для этого? Осуждать никого не будем, ведь это выбор каждого.
Но, а если ты все-же хочешь поддерживать себя в форме, то запоминай эти 2-е тренировки, которые помогут тебе развить силу и выносливость.
Тренировка № 1.
Это отличная тренировка, которую можно выполнять дома. Начинаем выполнять упражнения по списку, начиная с 10 повторов в каждом упражнении. В следующем подходе будем выполнять по 9 повторов в каждом упражнении, потом по 8 повторов и так пока не дойдем до одного повтора включительно.
1. Отжимания;
2. Приседания;
3. Скручивания на пресс;
4. Выпады;
5. Берпи (Армейская пружинка).
Тренировка № 2.
Данную тренировку, к сожалению выполнить дома не получится. Отправляемся на стадион или в парк, потому что придется побегать.
1. Бег 500 – 1000 метров;
2. Берпи х 25.
Для начала мы находим удобную площадку для бега, где разминаемся и готовимся к тренировке. После мы пробегаем 500 – 1000 метров, в зависимости от вашей физической подготовки, сразу после бега выполняем упражнение берпи, в количестве 25 повторений. Далее все повторяем, делаем 3 подхода без перерыва и стараемся как можно быстрее пробежать и выполнить берпи, но при этом не забываем про правильность выполнения упражнения.
Данные тренировки занимают 30-50 минут в день, не требуют какого либо оборудования и хорошо подойдут для приведения себя в отличную физическую форму. Так же не забываем про отдых, который необходим организму для восстановления после выполнения физических нагрузок и чередуем дни тренировок. Например, тренироваться можно в понедельник – среду – пятницу, а вторник, четверг, суббота- выходной.