Многие спортсмены пренебрегают тренировками на выносливость, особенно кто занимается с железом, делая акцент только на мышечной массе или силе. Но такой компонент, как выносливость очень важен и увеличивает показатели других видов тренировок, так же хорошо сказывается на сердце.
Сегодня я хочу показать вам простой круговой комплекс, который я советую включить, в ваши тренировки.
В общей сложности вся круговая программа занимает 20-30 минут.
Не забываем про разминку, 5-10 минут динамических и кардио упражнении!
Приступим:
Вся тренировка состоит из трех комплексов, каждый вы должны сделать по три раза.
1. Планка с касанием.
Ставим перед собой предмет, встаем в планку и поочередно каждой рукой касаемся предмета.
2. Перекидывание ног через предмет.
Ноги держим максимально ровно и аккуратно переносим, стараемся не касаться пола.
3. Трассеры.
Делаем подъем гантелей из приседа, пятки не отрываются от пола, выполняем не торопясь, следим за коленями, не выводим слишком далеко вперед.
Таких кругов нам нужно сделать три, затем приступать к следующему.
Второй комплекс:
1. Подтягивания.
Выполняем 4 полных отжимания, стараемся касаться грудью.
2. Отжимания от пола.
Без отдыха выполняем 8 классических отжиманий.
3. Рывки с гантелями.
Выполняется рывок с положении сидя, спину держим ровной, тянем ногами, затем выпрямляем руку и выводим вверх, гантели возьмите легкие, не нужно делать с большим весом.
Этот комплекс, выполняем без отдыха между упражнениями, между кругами 60-90 секунд отдыхаем, в общей сумме 10 кругов нужно сделать.
Третий комплекс, заминка:
1. Подъем ног к перекладине.
На турнике выполняем упражнение на пресс, стараемся коснуться перекладины.
3. Растяжка.
Выполняем упражнения на растяжку, ноги спину, бицепс.
________
Вот такой не сложный комплекс друзья, пользуйтесь. всем огромного здоровья и спасибо за внимание.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен!
За материал спасибо: https://www.youtube.com/watch?v=EGRQjocGawo